Aktywność fizyczna jako niezbędny element zdrowego stylu życia

2014-03-06

Współczesny świat szybko się rozwija, a wraz z nim rosną potrzeby współczesnego człowieka. Coraz więcej osób poszukuje sposobu na długowieczność i utrzymanie dobrego stanu zdrowia. Najprostsza z recept nasuwa się sama ? aktywność fizyczna to pierwszy krok do zdrowego trybu życia.

Obecnie naukowcy, farmaceuci, lekarze i dietetycy jednogłośnie twierdzą, że regularny wysiłek pozwala nie tylko obniżyć ryzyko wielu chorób czy śmierci, ale również przyspiesza powrót do homeostazy (równowagi) organizmu u osób, które cierpią z powodu schorzeń cywilizacyjnych. Przykładowo, ludzie aktywni fizycznie 3-4 razy w tygodniu mają niższe ryzyko śmierci oraz są mniej narażeni na tzw. choroby XXI wieku.

Przyjmuje się, że określenie ?regularna aktywność fizyczna? oznacza różne formy wysiłku wykonywane przez minimum 150-200 minut w tygodniu w 3-4 sesjach po 45-60minut. Zwiększenie częstości i intensywności ćwiczeń może podnosić wydolność organizmu w wyższym stopniu, nie powinno się jednak trenować na ?granicy? zdrowia, przeciążając organizm i podwyższając ryzyko urazów i kontuzji. 

Aktywność fizyczna jako niezbędny element zdrowego stylu życia

Za pocieszający należy uznać fakt, że aby zachować pełnię zdrowia, nie trzeba być zawodowym sportowcem. Co więcej, forma ruchu, na jaką się zdecydujemy, może być dowolna, o ile w wyniku jej wykonywania doprowadzimy nasz organizm do umiarkowanej pracy mięśniowej i przyśpieszonej akcji serca. Stąd też zdrowie mogą zachować osoby uprawiające amatorsko sporty zespołowe i indywidualne. Nie jesteśmy zatem skazani na treningi, których nie lubimy lub które źle nam się  kojarzą.Możemy biegać, jeździć na rowerze, pływać czy też ćwiczyć drużynowo. Istnieją również inne pozasportowe formy ruchu (np. uprawa działki), podczas których dochodzi do zwiększenia częstości pracy serca. Ważne jest, by znaleźć odpowiednie dla siebie ćwiczenia, bo każda ?narzucona? aktywność często nie sprawia przyjemności i jest zarzucana.

Decydując się na wprowadzenie wysiłku fizycznego do naszego życia, pamiętajmy o tym, by stopniowo przyzwyczajać organizm do większej dawki ruchu. Zbyt gwałtowne natężanie obciążeń może prowadzić do kontuzji i różnego rodzaju urazów. Sukcesywne zwiększanie intensywności czy czasu trwania wysiłku pozwala na zminimalizowanie, a nawet uniknięcie zmęczenia czy bólu mięśni, a każda kolejna sesja przynosi coraz lepsze rezultaty.

 

Pokaż więcej wpisów z Marzec 2014
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel