BCAA. 7 ARGUMENTÓW ZA

2018-02-15

7 ARGUMENTÓW NAUKOWYCH ZA BCAA

CO MAMY DOBREGO DLA TWOJEGO SERCA I ROZUMU

BCAA i L-Glutamina, to jedne z najpopularniejszych suplementów dla osób aktywnych i świadomych. Produkowane z użyciem surowców naturalnego pochodzenia, mogą być stosowane w praktycznie każdym rodzaju aktywności fizycznej i nie tylko. Aminokwasy rozgałęzione wspierają działania nie tylko mięśni czy tkanki łącznej, w czasie wysiłku i regeneracji.

Działają podobnie do leków stosowanych w leczeniu cukrzycy, podawane są po poparzeniach i zakażeniach. BCAA wykorzystuje się w leczeniu pourazowych zaburzeń pracy mózgu. Wpływa korzystnie na redukcję tkanki tłuszczowej, łagodzi objawy uszkodzenia mięśnia sercowego wywołane cukrzycą.

Podajemy 7 argumentów za regularnym stosowaniem BCAA.

Argument 1:

SPRAWNOŚĆ MIĘŚNI

Wielokrotnie udowodniono w badaniach, że porcja 5-6 gram BCAA, przyjętych bezpośrednio po treningu, zwiększa endogenną produkcję protein nawet o 22%1, 2, 3 4. To informacja nie tylko dla fanów kulturystyki! BCAA ułatwia budowanie mięśni osobom starszym, którzy do aktywności dołączają codzienną porcję aminokwasów, dzięki którym procesy syntezy protein zachodzą z większą intensywnością i trwają dłużej 6. Osoby te są mniej narażone na zaniki mięśniowe, w wyniku których dochodzi do upadków i urazów. BCAA zatem to duuużo więcej niż tylko powiększenie obwodu bicepsa!

Argument 2:

REGENERACJA

Wpływ aminokwasów rozgałęzionych na regeneracje oceniano na podstawie badań biochemicznych i testów subiektywnych. Te ostatnie oceniały opóźnioną bolesność mięśniową (popularnie nazywaną zakwasami), która ustępowała szybciej w grupie suplementującej BCAA oraz siłę izometryczną danej partii mięśniowej sprawdzaną dzień po treningu. Leucyna, walina i izoleucyna przyjmowane przed i w trakcie treningu zmniejszają uszkodzenie włókien mięśniowych, a także przyspieszają ich odbudowę. Zdaniem brytyjskich naukowców, ich zażycie poprawia przyswajalność pozostałych aminokwasów egzogennych, niezbędnych do prawidłowego działania mięśni 6.

Argument 3:

INSULINA I ŁAKNIENIE

Spożycie leucyny działa podobnie do niektórych leków stosowanych w leczeniu cukrzycy – obniża poziom glukozy w osoczu i zwiększa wydzielanie insuliny7. To dobra wiadomość dla tych, którzy zmagają się z insulinoopornością. Oczywiście kluczowym elementem walki z zaburzeniami metabolicznymi będzie prawidłowe odżywianie, które może być łatwiejsze dla osób przyjmujących BCAA, zwłaszcza z większą zawartością leucyny. Wykazano, że w istotny sposób zwiększają one wydzielanie leptyny, czyli hormonu odpowiedzialnego za uczucie sytości8.

Argument 4:

REKONWALESCENCJA

Przyjmowanie BCAA sprzyja syntezie białek. Tę cechę wykorzystują lekarze, podając suplement pacjentom po oparzeniach, ciężkich urazach bądź w stanie ogólnoustrojowego zakażenia (sepsa)9. Te sytuacje kliniczne cechuje zachwianie równowagi metabolicznej i znaczna przewaga procesów rozpadu. Aminokwasy rozgałęzione, przede wszystkim leucyna, przynoszą pozytywne efekty w leczeniu tych stanów. Proteiny tworzą nie tylko mięśnie! Znajdują się też w tkance łącznej, pełnią funkcje transporterów, substancji sygnałowych, zapewniają ścisłe przyleganie komórek nabłonka i występują jeszcze w szeregu równie istotnych miejsc naszego ciała. Słowem są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Argument 5:

OTYŁOŚĆ

Grupa naukowców z Uniwersytetu Columbia w Nowym Jorku udowodniła, że myszy, którym podawano duże dawki leucyny skutecznie redukowały tkankę tłuszczową, w przeciwieństwie do swoich sióstr i braci, które nie otrzymywały suplementu. Obniżeniu uległo także miano LDL (lipoprotein o niskiej gęstości), których wysokie stężenie ma działanie miażdżycorodne12.

Argument 6:

SERCE

Najpoważniejsze powikłania cukrzycy są związane z uszkodzeniem naczyń krwionośnych. Może to skutkować uszkodzeniem narządu wzroku, nerek, czy serca. Badanie przeprowadzone na gryzoniach dowiodło, że objawy uszkodzenia mięśnia sercowego wywołane cukrzycą mogą być skutecznie złagodzone dzięki podaży aminowkasów egzogennych13. Korzystne efekty ich przyjmowania dotyczą również nerek14.

Argument 7:

MÓZG

Aminokwasy rozgałęzione stanowią substrat dla syntezy kwasu glutaminowego - jednej z kluczowych substancji przekaźnikowych w ośrodkowym układzie nerwowym. Udowodniono, że ich spożywanie może wpłynąć korzystnie na funkcje poznawcze10,11. Fakt ten wykorzystuje się w leczeniu pourazowych zaburzeń pracy mózgu.

Ambasador i Ekspert ALE Karol Gołębiewski
Autor: Karol Gołębiewski© Active Life Energy.
Bibliografia
  1. Smith K, Barua JM, Watt PW, Scrimgeour CM, Rennie MJ. Flooding with L-[1–13C]leucine stimulates human muscle protein incorporation of continuously infused L-[1–13C]valine. Am J Physiol. 1992;262:E372–6 [PubMed]
  2. Smith K, Reynolds N, Downie S, Patel A, Rennie MJ. Effects of flooding amino acids on incorporation of labeled amino acids into human muscle protein. Am J Physiol. 1998;275:E73–8 [PubMed]
  3. Volpi E, Kobayashi H, Sheffield-Moore M, Mittendorfer B, Wolfe RR. Essential amino acids are primarily responsible for the amino acid stimulation of muscle protein anabolism in healthy elderly adults. Am J Clin Nutr. 2003;78:250–8 [PMC free article] [PubMed]
  4. Garlick PJ, Grant I. Amino-acid infusion increases the sensitivity of muscle protein-synthesis in vivo to insulin: effect of branched-chain amino-acids. Biochem J. 1988;254:579–84 [PMC free article] [PubMed]
  5. Jackman, S. R., Witard, O. C., Philp, A., Wallis, G. A., Baar, K., & Tipton, K. D. (2017). Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. Frontiers in Physiology, 8, 390. http://doi.org/10.3389/fphys.2017.00390
  6. Bajotto, G., Sato, Y., et al. Effect of BCAA Supplementation During Unloading on Regulatory Components of Protein Synthesis in Atrophied Soleus Muscles. European Journal of Applied Physiology. 2011. 111, 1815-1828.
  7. Howatson G, Hoad M, Goodall S, Tallent J, Bell PG, French DN. Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study. J Int Soc Sports Nutr. 2012 Jul 12;9:20. doi: 10.1186/1550-2783-9-20. eCollection 2012. PubMed PMID: 22569039; PubMed Central PMCID: PMC3395580.
  8. Leucine in food mediates some of the postprandial rise in plasma leptin concentrations. Lynch CJ, Gern B, Lloyd C, Hutson SM, Eicher R, Vary TC Am J Physiol Endocrinol Metab. 2006 Sep; 291(3):E621-30.
  9. De Bandt JP, Cynober L (January 2006). "Therapeutic use of branched-chain amino acids in burn, trauma, and sepsis". The Journal of Nutrition. 1 Suppl. 136 (1 Suppl): 308S–13S.
  10. Cole JT, Mitala CM, Kundu S, Verma A, Elkind JA, Nissim I, Cohen AS. Dietary branched chain amino acids ameliorate injury-induced cognitive impairment. Proc Natl Acad Sci U S A. 2010 Jan 5;107(1):366-71. doi: 10.1073/pnas.0910280107. Epub 2009 Dec 7. Erratum in: Proc Natl Acad Sci U S A. 2010 Feb 2;107(5):2373. PubMed PMID: 19995960; PubMed Central PMCID: PMC2806733.
  11. The effect of supplementation with branched-chain amino acids on cognitive function in active dogs. Fretwell LK, McCune S, Fone JV, Yates DJ J Nutr. 2006 Jul; 136(7 Suppl):2069S-2071S.
  12. Zhang Y, Guo K, LeBlanc RE, Loh D, Schwartz GJ, Yu YH. Increasing dietary leucine intake reduces diet-induced obesity and improves glucose and cholesterol metabolism in mice via multimechanisms. Diabetes. 2007 Jun;56(6):1647-54. Epub 2007 Mar 14. PubMed PMID: 17360978.
  13. Amino acid supplementation counteracts metabolic and functional damage in the diabetic rat heart.Pellegrino MA, Patrini C, Pasini E, Brocca L, Flati V, Corsetti G, D'Antona G Am J Cardiol. 2008 Jun 2; 101(11A):49E-56E.
  14. Supplementation with essential amino acids in middle age maintains the health of rat kidney. Corsetti G, Stacchiotti A, D' Antona G, Nisoli E, Dioguardi FS, Rezzani R Int J Immunopathol Pharmacol. 2010 Apr-Jun; 23(2):523-33.
Pokaż więcej wpisów z Luty 2018
W związku z przepisami Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. (RODO) informujemy, że korzystając z tej witryny zgadzasz się na zapisywanie i przechowywanie plików cookie oraz przetwarzanie danych osobowych. Szczegółowe informacje o zakresie oraz rodzaju przetwarzanych danych znaleźć można w naszej polityce prywatności. W przypadku niewyrażania na to zgody, prosimy o zamknięcie tej strony. Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Wyrażam zgodę (Zamknij)
pixel