BCAA a kolarska regeneracja

2016-04-06

BCAA obejmuje 3 aminokwasy rozgałęzione L-Leucynę, L-Izoleucynę i L-Walinę. Ich popularność wynika z faktu, że stanowią one około 35% białek mięśniowych, co oznacza, że nasze mięśnie aż w ? składają się właśnie z aminokwasów. W przeciągu ostatnich trzech dziesięcioleci naukowcy udowodnili, że aminokwasy rozgałęzione są katabolizowane w organizmie do alfa-ketokwasów, które w dalszym etapie włączane są do przemian cyklu Krebsa, w wyniku których produkowana jest energia. Prostymi słowami, podczas treningu aminokwasy BCAA, obok węglowodanów czy kwasów tłuszczowych wykorzystywane są przez komórki jako źródło energii. Warto dodać, że podczas wysiłku L-Izoleucyna i L-Walia biorą również udział w produkcji glukozy. Im dłuższy jest dystans do pokonania, tym straty aminokwasów są wyższe, a organizm nie mogąc już sięgnąć po glikogen mięśniowy, szuka alternatywnych źródeł energii, w tym BCAA.

L-Leucyna charakteryzuje się silnymi właściwościami anabolicznymi. Jej obecność w pożywieniu czy odżywkach sportowych stymuluje procesy odbudowy białek mięśniowych, co jest niezwykle cenne w regeneracji komórek po ciężkim treningu czy zawodach. Podczas zawodów czy treningu o wysokiej intensywności dochodzi do licznych mikrourazów mięśniowych. Wynikają one z uszkodzenia błon komórkowych i włókien mięśniowych w środku komórki. W celu ich regeneracji niezbędna jest podaż aminokwasów, w tym silnie działającej leucyny. Dostarczenie BCAA po treningu uzupełnia straty zachodzące podczas długiego i intensywnego wysiłku oraz stymuluje procesy regeneracji.

Czasami BCAA włącza się już przed rozpoczęciem treningu w celu zmniejszenia procesów katabolicznych (rozpadu). Wtedy zaleca się stosować ok. 0,1g/kg m.c. na 30-60min przed rozpoczęciem wysiłku i jednakowe dawki po jego zakończeniu. Oznacza to, iż kolarz ważący 70kg będzie potrzebował około 7g przed i 7g po ukończeniu jazdy. Badania pokazują, iż takie postępowanie zmniejsza zmęczenie mięśniowe (DOMS) i pozwala na szybsze powrócenie do intensywnych treningów. BCAA można stosować wraz z białkiem w celu wzmocnienia procesu regeneracji. W takie sytuacji najpierw spożywamy aminokwasy z węglowodanami, a po chwili, dodatkowo porcję białka serwatki o szybkim działaniu, jak ALE Whey.

Szukając odpowiedniego produktu warto zwrócić uwagę na proporcje aminokwasów w suplemencie, które powinny być zbliżone do zawartości w komórkach mięśniowych. ALE BCAA to nie tylko optymalne proporcje 2:1:1, ale również doskonała rozpuszczalność poprzez zastosowanie formy instant. Ponadto, smak ALE BCAA jest łagodny i doskonale kryje gorycz jaką dają aminokwasy BCAA w czystej formie. Zastosowanie ALE BCAA będzie nie tylko skutecznym, ale również smacznym sposobem wspomagania organizmu w ciężkim treningu fizycznym!

 

Pokaż więcej wpisów z Kwiecień 2016
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel