Darmowa dostawa od 50,00 zł
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Jak poprawić kondycję biegową?

2022-10-15
Jak poprawić kondycję biegową?
Jak poprawić kondycję biegową? ALE BLOG

Jak poprawić kondycję biegową?

Czy jesteś początkującym biegaczem? A może uprawiasz sport od dawna, ale wciąż borykasz się ze słabą kondycją i szybko łapiesz zadyszkę? Podpowiadamy, jak wzmocnić wytrzymałość i jak poprawić kondycję biegową. Poznaj sprawdzone sposoby, dzięki którym będziesz biec bez zatrzymania.

Jak zacząć biegać z zerową kondycją?

Chciałbyś zacząć biegać bez kondycji? Z podziwem obserwujesz miłośników tego sportu i postanowiłeś spróbować swoich sił? Pamiętaj, że wdrożenie nawet niewielkiej dawki ruchu pobudzi Twoje ciało do poprawy kondycji. Przede wszystkim popracuj nad wytrzymałością tlenową. Nie narzucaj sobie zbyt dużego tempa, stopniowo zwiększaj intensywność treningów. Kondycję wzmacniasz nie tylko podczas biegu, ale też przy innych aktywnościach.

Ćwiczenia na kondycję:

  • bieganie,
  • pływanie, 
  • jazda na rowerze, 
  • aerobik, 
  • marszobieg, 
  • taniec, 
  • step.

Zadbaj o prawidłowe tętno podczas biegania. Wysokość tętna podczas treningu tlenowego dla początkujących powinna się utrzymywać w przedziale 130-160, miejscami 170. 

Jak rozpocząć bieganie? Poprawa kondycji przyjdzie z czasem. Jako osoba początkująca powinieneś urozmaicać swoje treningi, ponieważ organizm szybko przyzwyczaja się do danej aktywności. Z czasem do swojego planu treningowego możesz włączyć crossfit, trening obwodowy czy interwały. Co dwa tygodnie zwiększaj poziom ćwiczeń lub dokładaj dodatkowe obciążenie.

Jak biegać, żeby poprawić kondycję?

Jak poprawić kondycję? Bieganie to bardzo dobry sposób na wzmocnienie wytrzymałości, wydolności organizmu i pojemności płuc. Kluczowe znaczenie ma także dieta, rozgrzewka przed wysiłkiem i regeneracja.

Jak wyrobić kondycje w bieganiu - wskazówki:

  • Twoja dieta powinna być różnorodna - uwzględnij w niej białka, tłuszcze, węglowodany i witaminy. Posiłki muszą składać się z dużej ilości owoców i warzyw. Dobrym źródłem tłuszczu są ryby, nabiał i chude mięso. Unikaj przetworzonej żywności.
  • Pij herbaty ziołowe.
  • Pilnuj, by Twoje tętno nie przekraczało 170. 
  • Tętno utrzymuj w wysokości 60-70% tętna maksymalnego.
  • Wprowadź trening uzupełniający - uodpornisz swoje ciało i przygotujesz do większego wysiłku.
  • Stopniowo zwiększaj dystans podczas biegania.Poświęć na trening 40-60 minut.
  • Nie narzucaj sobie zbyt dużego tempa.
  • Nie porównuj się z innymi, którzy trenują od wielu lat.
  • Biegnij w swoim tempie i zapisuj wyniki. Będziesz zaskoczony swoimi postępami.
  • Ćwicz mięsień czworogłowy. Wzmocnisz w ten sposób kolana, które często cierpią podczas biegania.
  • Nie komplikuj swojego treningu poprzez używanie zbyt dużej ilości akcesoriów.
  • Bieganie jest proste i sprzęt możesz dokupić z czasem.
  • Pilnuj prawidłowego oddechu.
  • Nieprawidłowe oddychanie szybko Cię zmęczy i negatywnie wpłynie na wyniki Twoich wysiłków podczas biegania.
  • Zawsze oddychaj przez nos - nigdy przez usta.
  • Jeśli nie jesteś w stanie biec bez zatrzymania, stosuj naprzemiennie marsz i bieg.

Początkujący często pomijają rozgrzewkę przed bieganiem, twierdząc, że sam bieg wystarczy. Jednak okazuje się, że taka aktywność bywa kontuzjogenna i odpowiednie przygotowanie ciała jest niezbędne. Rozgrzewka jest więc kluczowa. Poświęć na nią około 10 minut. Mogą to być wykroki, wymachy, bieg w miejscu, podskoki na jednej nodze, przysiady, skłony lub skrętoskłony. Ważne, by podnieść temperaturę ciała i tętno. Następnie możesz rozpocząć bieg i mieć pewność, że nie grozi Ci uraz.

Ile biegać, żeby poprawić kondycję?

Jak pokochać bieganie? Kondycja nie zawsze pozwala na bicie rekordów. Początkowo wykonuj ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Wypracujesz sobie nawyk regularnego wychodzenia z domu na trening. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie: jak często biegać? Wiele zależy od Twoich indywidualnych celów treningowych. Jeśli priorytetem jest poprawa kondycji, skup się na początku na treningu cardio (aerobowym). Z czasem zmniejszaj długość marszu, a wydłużaj bieg.

Bieganie a kondycja

Dobra kondycja sprawia, że możemy ćwiczyć dłużej. Z czasem niestraszne nam długie spacery czy wchodzenie z zakupami po schodach.Treningi biegowe przysparzają wielu korzyści takich jak:

  • budowanie kondycji,
  • bieganie wzmacnia wytrzymałość,
  • kształtuje siłę charakteru,
  • zmniejsza stres,
  • łagodzi objawy depresji,
  • wspiera zdrowie psychiczne,
  • obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę,
  • wspiera układ mięśniowo-szkieletowy.

Bieganie angażuje wszystkie partie ciała: ramiona, brzuch, uda, pośladki, łydki. Aby osiągnąć najlepsze efekty, potrzebujesz konsekwencji. Nie wyrobisz sobie dobrej kondycji, biegając okazjonalnie. Musisz zadbać o regularność. Zbyt długa przerwa sprawi, że będziesz musiał zaczynać pracę nad sobą od nowa.

Trening biegowy na kondycję to idealny sposób na poprawę swojej formy i wytrzymałości. Skup się na pracujących partiach ciała. Pomyśl o tym, jakie mięśnie pracują przy bieganiu. Możesz urozmaicić sobie aktywność na przykład poprzez biegi górskie. Jak zacząć? Jak wyrobić sobie kondycję do biegania? Zacznij od małych kroków, stopniowo zwiększając poziom intensywności. Przygotowanie do maratonu zostaw na później.

Czy można biegać bez maseczki? Według aktualnych ustaleń - tak!

Wyjdź z domu i poświęć czas na trening na świeżym powietrzu, a nie tylko poprawisz swoją kondycję, ale wzmocnisz serce i odporność organizmu.

Chcesz utrzymać dobrą kondycję biegową? Zacznij od dystansów, które są w zakresie Twoich możliwości. Daj organizmowi czas na przystosowanie się do nowego wysiłku. Zacznij biegać już dziś i przekonaj się, ile korzyści z tego odniesiesz.

Pokaż więcej artykułów kategoriach
ABC: BIEGANIE

Pokaż więcej wpisów z Październik 2022

Polecane

Zaufane Opinie IdoSell
4.90 / 5.00 1002 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2022-11-30
polecam. express dostawa
2022-11-17
Szybko, sprawnie i bez problemów.

Dbamy o Twoją prywatność

Nasz Sklep wraz z Zaufanymi Partnerami przetwarza Twoje dane osobowe zbierane w Internecie np. IP Twojego urządzenia oraz informacje zapisywane za pomocą technologii służących do ich śledzenia i przechowywania, takich jak pliki cookies, sygnalizatory www lub innych podobnych technologii.

Pliki cookies wykorzystywane są w celu realizacji usług zgodnie z Polityką prywatności, a także w celach analitycznych, marketingowych, oraz aby dostosować treści do Twoich preferencji i zainteresowań w tym także do wyświetlania spersonalizowanych treści (reklamowych) oraz do poprawnego działania strony internetowej. Warunki przechowywania lub dostępu do cookie możesz określić w Twojej przeglądarce. Aby dowiedzieć się więcej o sposobie użycia plików cookies do celów reklamowych w sieci Google Ads możesz zapoznać się z informacjami na stronie informacyjnego Google: https://policies.google.com/technologies/partner-sites

Klikając „ZGADZAM SIĘ, CHCĘ PRZEJŚĆ DO STRONY” wyrażasz zgodę na stosowanie ciasteczek zgodnie z ustawieniami Twojej przeglądarki oraz na dostosowanie treści na stronie naszego Sklepu do Twoich preferencji, a także w celach statystycznych i marketingowych, w tym do wyświetlania spersonalizowanych treści (reklamowych). Zgodę możesz wycofać w dowolnym momencie poprzez usunięcie plików cookies z przeglądarki z danego urządzenia końcowego.

Jeżeli klikniesz „NIE WYRAŻAM ZGODY” - nie będzie możliwe wejście na stronę Sklepu.

NIE WYRAŻAM ZGODY
ZGADZAM SIĘ, CHCĘ PRZEJŚĆ DO STRONY
pixel