Kolka. Koszmar biegacza

2017-12-07


Ostry, kłujący ból brzucha pod żebrami – kolka. Nie znam osoby, która choć raz w życiu nie doświadczyła tej dolegliwości. Kolka krzyżuje plany amatorom jak i profesjonalnym biegaczom np. Haile Gebreslassie czy Paula Radcliffe. Przychodzi nieoczekiwanie i nigdy nie wiadomo, jak silna będzie. Gdy łapie nas kolka zaczynamy zmieniać swoją technikę biegu, zwalniamy i tracimy szansę na poprawę rekordu życiowego.

Problem z diagnozą
Naukowcy od lat próbują znaleźć przyczynę kolki. Miejmy nadzieje, że niedługo dowiemy się jak z nią walczyć i jej zapobiegać. Ja sama niejednokrotnie męczyłam się z kolką na zawodach. Eliminując po kolei “przyczyny” nie znalazłam odpowiedzi gdzie tkwi problem. Przed ważnymi startami ratowałam się lekami rozkurczowymi.
Angelika Mach (wielokrotna medalistka z Mistrzostw Polski, grupa 1 second Team) zanim zaczęła dbać o suplementacje - elektrolity i minerały, z kolką męczyła się na dwóch maratonach. Jak wspomina musiała znacznie zwolnić, ból brzucha towarzyszył jej jeszcze przez kilka dni po biegu. Obecnie Angelika korzysta z produktów ALE i problem kolki zniknął. W sezonie 2017 zdobyła 6 medali, w tym 4 złote!

Czynniki mogące mieć wpływ na kolkę:
  • słabe mięśnie brzucha
  • płytki oddech
  • zła dieta (za dużo błonnika w pożywieniu, za tłuste potrawy)
  • odwodnienie lub przewodnienie organizmu
  • brak przygotowania organizmu do wysiłku fizycznego
  • niski poziom elektrolitów (polecam hydrosalt i magneUp shot przed startem)
  • brak lub niewłaściwa rozgrzewka
  • silny stres przed zawodami
  • zaciśnięta przepona, słabe mięśnie podtrzymujące przeponę
  • choroby: miażdżyca, wrzody, kamica nerkowa, niedokrwienie mięśnia sercowego
  • zbyt późno spożyty posiłek przed zawodami

Jak uniknąć kolki ?
  1. Zachowaj odstęp pomiędzy treningiem/zawodami, a ostatnim spożytym posiłkiem. Oczywiście przerwa jest indywidualną kwestią. Większość osób wychodzi na trening po 2h po posiłku. Ja jednak potrzebuję około 3h. Dopiero wtedy czuję się lekko, wolę wyjść na trening na lekkim głodzie. Przed zawodami mój większy posiłek jem najpóźniej 4h przed startem.

    Przykładowo:
    Start biegu jest o godzinie 16:00, o godzinie 12 jem obiad , jeśli jestem bardzo głodna to o godzinie 14:00 jem banana/ batona energetycznego- coś co szybko się trawi. Prawdą jednak jest, że bardzo rzadko sięgam po przekąski.


  2. Zadbaj przed zawodami o odpowiednie nawodnienie organizmu oraz o dostarczenie odpowiedniej ilości elektrolitów.


  3. Skup się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych szczególnie - silnych mięśniach brzucha. Pamiętaj o ich rozgrzaniu poprzez wciąganie i wypinanie.


  4. Przed ważnymi zawodami warto wybrać się do fizjoterapeuty który rozluźni przeponę i mięśnie międzyżebrowe

ALE co zrobić gdy nas dopadnie?
  • zwolnij
  • próbuj się nie denerwować
  • zacznij głębiej oddychać
  • próbuj przycisnąć kłujące miejsce
  • podnieś ręce do góry (nigdy nie siadaj ani nie kucaj!)
  • jeśli ból jest nie do zniesienia przejdź kawałek
Mam nadzieję, że mój artykuł będzie pomocny, szczególnie dla biegaczy długodystansowych. NEVER GIVE UP!

Ambasador i ekspert ALE Paulina Pawłowska
Autor: Paulina Pawłowska © Active Life Energy.
1 Second Team

Zwycięstwa 2017:
ZŁOTO Cechini Muszyna Runek 3 km (09.09.2017)
ZŁOTO Bieg Kobiet - 600 m (09.09.2017)
ZŁOTO (K20) V Energetyczna Dycha (30.09.2017)
ZŁOTO Lekkoatletyczny Miting Gwiazd Radom 1500 m (04.06.2017)
SREBRO Bieg Nocny na dystansie 7 km (08.09.2017)
SREBRO 4 dychy do maratonu (09.04.2017)
SREBRO Mistrzostwa Polski AZS 1500 m (20.05.2017)
BRĄZ Akademickie Misztrzostwa Polski 1500 m (26.05.2017)
BRĄZ Bieg Jacka 5 km (27.08.2017)
BRĄZ PZLA Drużynowe Mistrzostwa Polski - Finał Tamex Ekstraklasy (03.09.2017)
BRĄZ Krynicka Mila Finał (08.09.2017)


Foto: 2017 © Artur Czempas, Athletics Lifestyle


Pokaż więcej wpisów z Grudzień 2017
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel