Kreatyna – czy potrzebna jest kolarzom?

2016-04-06

Kreatyna jako suplement kojarzona jest przede wszystkim z osobami trenującymi sporty siłowe. Zwykle wykorzystuje się ją do budowania siły i masy mięśniowej, w związku z tym wydawać by się mogło, że na jej wykorzystanie w kolarstwie nie ma miejsca. Warto jednak przyjrzeć się jej z bliska, bo w niektórych rodzajach przygotowań może być przydatna.

Kreatyna występuje naturalnie w każdej komórce mięśniowej, z czego 40% występuje w stanie wolnym, a 60% w formie fosfokreatyny.Każdy z nas syntezuje kreatynę w około 50% dziennego zapotrzebowania, resztę natomiast dostarczamy wraz z dietą. Fosfokreatyna jest wysokoenergetyczną substancją, która błyskawicznie uwalnia ATP stanowiące źródło szybkiej energii niezbędnej do wykonania np. kilkusekundowego sprintu. Ponadto, kreatyna jako substancja fizjologicznie czynna ma pewne właściwości buforujące, stąd też pozwala na lepszą tolerancję wyższego zakwaszenia podczas intensywnego wysiłku. Istnieją badania pokazujące, iż suplementacja kreatyną pozwala na zwiększenie zgromadzonego po wysiłku glikogenu mięśniowego, a więc potencjalnie szybszą i bardziej efektywną regenerację.

Kreatyna jednakże pomimo wielu korzyści, niesie za sobą lekki wzrost masy ciała, jak   również może podnosić sztywność mięśniową, zwłaszcza gdy stosujemy jej wysokie dawki. W związku z tym, że nie każdy będzie odczuwał pozytywne działanie kreatyny, nie zaleca się jej stosowania wszystkim.

Z kreatyny jako efektywnego suplementu będą mogli skorzystać przede wszystkim Ci kolarze, którzy wykonują intensywny trening interwałowy czy trening szybkościowy, w którym trzeba zwiększyć siłę mięśniową i tolerancję dużego zakwaszenia komórek mięśniowych. Ponadto, kreatyna może być przydatna w czasie budowania siły czy też w okresach regeneracji pomiędzy ciężkimi wyścigami. W kolarstwie nie stosuje się wysokich dawek. Zwykle wynoszą 3g dziennie i są stosowane przede wszystkim w ww. okresach. Niekiedy po kreatynę sięga się również w celach regeneracji po wyścigu, zwłaszcza gdy rywalizacji towarzyszyło zrywane tempo, czy też liczne sprinty. Wówczas do odżywki stosowanej po treningu, zaleca się dodatek 3g kreatyny w celu uzupełnienia nadszarpniętych rezerw fosfokreatyny oraz przyspieszenia odkładania glikogenu mięśniowego.

Po kreatynę powinni również sięgać kolarze weganie czy wegetarianie, w których diecie ilość naturalnie występującej kreatyny jest niska. Oni też mogą odczuć w większym stopniu skuteczność kreatyny w regeneracji czy wytrzymałości podczas treningu o wysokiej intensywności z powtarzającymi się sprintami.

ALE Creatine to zmikronizowana forma kreatyny o wysokiej przyswajalności. W ALE Creatine zastosowano również dodatek witaminy B6 ze względu na jej ważną rolę w regulacji przemian białkowych, w tym syntezy białek mięśniowych. Dołączona miarka pozwala odmierzyć różne porcje kreatyny w zależności od masy ciała sportowca, a produkcja w farmaceutycznych warunkach gwarantuje najwyższą jakość produktu.

Pokaż więcej wpisów z Kwiecień 2016
Polecane
ALE CreatineALE Creatine
50,00 zł
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel