Siła jest kobietą. Kreatyna.

Większa gęstość mineralna kości, większa siła, większa wytrzymałość i lepsza wydolność..

Czy kreatyna jest dla kobiet?
Tak! Siła jest kobietą!

Dosłownie przed chwilą, no dobrze – nie tak dawno jeszcze kobiety rzadko odwiedzały siłownie* a jeszcze rzadziej spotkać można było kobietę, która wśród suplementów diety oprócz wyciągu z zielonej herbaty, CLA czy L–karnityny stosowałaby kreatynę.

Od tamtych czasów wiele się zmieniło – na świecie wybuchła pandemia fitnessu: social media pełne są zdjęć dziewczyn z brzuchami jak tarka i pośladkami jak dojrzała brzoskwinia. Sportsmenki zachwalają sportowe legginsy, spalacze tłuszczu czy odżywki białkowe. Jednak w dalszym ciągu mało wśród nich takich, które rozpoczynają dzień od 5 gramów prawdopodobnie najlepiej przebadanego suplementu diety na świecie – kreatyny.

ALE dlaczego?

Przyczyny należy prawdopodobnie upatrywać w modzie - jeszcze kilka lat temu na siłowni dominowali faceci i to ich zainteresowanie (i pieniądze) stanowiło cel działań speców od reklamy. Ci ostatni decydowali o umieszczeniu na pudełku kreatyny wizerunku potężnego jak lokomotywa pakera, co jest doskonałym wabikiem dla początkujących siłaczy oraz… najlepszym straszakiem wielu kobiet.

Mimo, że w fitnessowym środowisku wiele się zmieniło, a producenci suplementów i trendsetterzy dwoją się i troją, by dotrzeć do dziewcząt, większość z nich w dalszym ciągu wierzy, że zaledwie kilka wizyt na siłowni zmieni je w żeński odpowiednik Hulka. Nic dziwnego, że „napompowane” reklamy suplementów tak bardzo zniechęcają nieuświadomione Panie!

O jakiej świadomości mowa? O tej opartej na faktach i wynikach badań, na przykład takich, jak to przeprowadzone w 2004 roku w Kanadzie.

Naukowcy wzięli pod lupę amatorów i amatorki żelaznego sportu. Udało im się udowodnić, że już 200 mg/kg masy ciała to dawka wystarczająca, by zwiększyć siłowe możliwości niezależnie od płci. Co ciekawe, wzrost masy mięśniowej zaobserwowano tylko u mężczyzn. Ta ostatnia informacja¹ będzie szczególnie istotna dla tych pań, które pragną poprawić sprawność i wciąż mieścić się w swoje ulubione ubrania.

Do podobnych wniosków doszli badacze pochodzenia brazylijskiego, z tą różnicą, że do swojego badania zaangażowali wyłącznie kobiety w wieku około 65 lat (+/- 5). 12-tygodniowe doświadczenie wymagało od uczestniczek codziennej suplementacji 5 gramów kreatyny (bądź placebo - maltodekstryny, jeśli przydzielono je do grupy kontrolnej) i treningu 3x w tygodniu. Panie z grupy badawczej nie tylko odnotowały większy przyrost siły (ocenianej na podstawie maksymalnego ciężaru pozwalającego wykonać poprawnie 1 powtórzenie wyciskania leżąc, wyprostów podudzi i uginania przedramion), były też zdolne przeprowadzić trening o ponad dwukrotnie większej objętości, niż na początku programu. Co istotne, grupa przyjmująca suplement zbudowała suchą masę mięśniową i spaliła więcej tłuszczu, niż grupa kontrolna nie przyjmująca suplementu². Rezultaty badania nie pozostawiają wątpliwości - aktywna kobieta zyska na każdej płaszczyźnie, jeśli włączy kreatynę do swojej diety.

Na koniec warto wspomnieć o wyznaczniku zdrowia i sprawności znacznie bardziej istotnym, niż obwód talii czy siła. Mowa o gęstości mineralnej kości. W 2014 roku udowodniono, że kobiety w wieku pomenopauzalnym, ćwiczące 3 razy w tygodniu utrzymują prawidłową gęstość mineralną kośćca dłużej, jeśli każdy dzień rozpoczną od porcji kreatyny. Już 100 mg/kg masy ciała jest w stanie zwiększyć ochronę przed osteoporozą – chorobą, na którą narażone są przede wszystkim kobiety w średnim wieku. Uniknięcie niebezpiecznych, zagrażających sprawności i samodzielności złamań może być tak proste, jak spożycie porcji niedrogiego suplementu diety.

Autor: Karol Gołębiewski © Active Life Energy.