Suplementacja w sportach odważnikowych

2016-04-06
Sporty odważnikowe mają w Polsce relatywnie krótką historię, jednakże nasi zawodnicy już teraz wyraźnie wyróżniają się na tle Świata i Europy, a popularność tej dyscypliny w naszym kraju szybko rośnie. Tradycyjnie sport odważnikowy to girewoj sport (od rosyjskiego słowa giria ? odważnik kulowy) lub inaczej mówiąc kettlebell lifting (angielska nazwa). Składa się on z dwóch konkurencji: dwuboju oraz długiego cyklu. W każdej z konkurencji zawodnicy mają za zadanie wykonać jak największą ilość powtórzeń jednego z ćwiczeń w ściśle określonym czasie.
Suplementacja w sportach odważnikowych

W ramach dwuboju zawodnicy pracują nad rwaniem jednorącz oraz podrzutem oburącz, a w czasie długiego cyklu muszą oburącz odważniki zarzucić (nadrzut), a następnie podrzucić nad głowę. Niezależnie od specyfiki przepisów danej federacji, czy organizatora zawodów, wygrywa ten, kto wykona jak najwięcej dobrych technicznie powtórzeń. Decyduje nienaganne wykonanie, wytrzymałość siłowa i odporność psychiczna. Jest to typowy sport mieszany, czyli siłowo-kondycyjny z naciskiem na wydolność sercowo-naczyniową i oddechową. Zawodnicy w czasie przygotowania do zawodów łączą treningi siłowe (zwykle serie składające się z wysokiej liczby powtórzeń, nawet powyżej 30 ruchów), treningi kondycyjne (biegi długie, interwały biegowe, wioślarstwo halowe, pływanie) oraz treningi techniczne (podrzuty, rwania, podrzuty z nadrzutem, i ćwiczenia wspomagające).

Z uwagi na specyfikę treningów dietetykom ciężko określić precyzyjnie wydatek energetyczny oraz specyficzne zapotrzebowanie na mikro- i makro- składniki, stąd zawodnicy powinni dopasować ewentualną suplementację i odżywianie bardzo indywidualnie. Substancje, które z pewnością ułatwiają regenerację po treningach siłowych i kondycyjnych to w pierwszej kolejności proteiny ? dobrej jakości, o pełnym profilu aminokwasów bez dodatkowych kalorii pochodzących np. z cukrów prostych albo bez wypełniaczy, które mogą utrudniać trawienie i przyswajanie białek. W planowaniu posiłków około-treningowych warto przemyśleć zastosowanie odżywek białkowych, które znalazły zastosowanie niemal w każdej dyscyplinie sportu.

Drugim produktem, który warto rozważyć w okresie nasilonych treningów jest kreatyna. To jeden z najbardziej popularnych suplementów diety w sporcie amatorskim i wyczynowym. Jest w pełni legalnym i bezpiecznym środkiem dopingującym, zwiększającym naszą zdolność do wykonania pracy (nieszkodliwa jest nawet w przypadku stosowania zawyżonych dawek w porównaniu do tych, które wykazują aktywność i działanie, tj. powyżej 20 gram/dobę). Jej mechanizm działania ma trzy różne aspekty:

  • Po pierwsze kreatyna w naszym ciele na skutek procesu fosforylacji przekształca się w fosfokreatynę - najważniejsze źródło energii w początkowej fazie wysiłku o maksymalnej intensywności. Ilość fosfokreatyny warunkuje nasze zdolność do wykonania wysiłku.
  • Po drugie, nigdy nie jest tak, że do pozyskania energii w naszym ciele używamy wyłącznie JEDNEGO szlaku metabolicznego (ATP, glikogen, tłuszcz). Zmieniają się tylko proporcje pomiędzy nimi ? stąd nawet w treningach o długim czasie trwania, część kalorii potrzebnych do pracy będzie generowana właśnie z fosfokreatyny.
  • Trzecim argumentem jest mało znany fakt o wpływie kreatyny na czucie bólu oraz zdolności kognitywne w czasie trwania wysiłku. Nikomu nie trzeba tłumaczyć jak ogromne znaczenie ma zdolność do utrzymania wysokiego skupienia w czasie trwania treningu oraz podczas zawodów ? tym bardziej w sporcie, gdzie precyzja każdego powtórzenia ma tak kolosalne znaczenie w ogólnym wyniku. Suplementacja kreatyną może znacząco zwiększyć nasze szanse zachowania maksymalnej koncentracji.
Suplementacja w sportach odważnikowych


Kolejnym z produktów dostępnych na rynku, a wartym zainteresowania jest betaalanina, która staje się składnikiem większości produktów przed-treningowych. Daje odczuwalne niemal natychmiast uczucie podskórnego ?mrowienia?, które przez wielu zawodników postrzegane jest jako przyjemne i pobudzające. Jej główny mechanizm działania opiera się przede wszystkim na przedłużeniu zdolności do maksymalnego wysiłku. Swoje zastosowanie znalazła we wszystkich konkurencjach i dyscyplinach siłowych, w sportach walki oraz lekkiej-atletyce. W odżywkach typu pre-workout łączy się ją często z kofeiną lub innymi stymulantami oraz kreatyną i/lub AAKG.

Każda decyzja o doborze suplementów powinna być starannie przemyślana i dopasowana do aktualnego planu treningowego, diety, stylu życia i indywidualnych potrzeb (płci, wieku, stażu treningowego, wagi i składu ciała). Przede wszystkim powinna uwzględniać nasze potrzeby w zakresie treningu i regeneracji oraz być skonsultowana z trenerem lub dietetykiem sportowym. Dzięki temu będziemy mogli cieszyć się rosnącą formą bez dodatkowych konsekwencji.

Pokaż więcej wpisów z Kwiecień 2016
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel