Trening ukierunkowany na redukcję wagi, czyli jak skutecznie trenować! Część 3. Trening interwałowy (HIIT) vs. Trening wytrzymałości

2014-11-18
Trening ukierunkowany na redukcję wagi, czyli jak skutecznie trenować! Część 3. Trening interwałowy (HIIT) vs. Trening wytrzymałości

Od czasów wprowadzenia metody treningu interwałowego o wysokiej intensywności HIIT (ang. High Intensity Interval Training) do codziennej rutyny treningowej, powstało dużo zapytań odnośnie jego skuteczności w redukcji wagi. Obecnie możemy się spotkać z wieloma zwolennikami, jak również przeciwnikami treningu HIIT w programach nastawionych na obniżenie masy ciała.  Główną zasadą prowadzenia tego rodzaju treningu jest bazowanie na wysokiej intensywności ćwiczeń wykonywanych przez pewien czas, poprzedzielanych krótkimi przerwami na wypoczynek. W okresie intensywnych powtórzeń nasz organizm pracuje na bardzo wysokiej intensywności, często sięgającej 90-100% możliwości wysiłkowych organizmu. W tym czasie wydatek energetyczny w przeliczeniu na minutę jest bliski maksymalnej granicy. Należy zaznaczyć, iż okres przerw jest krótki i prowadzony w niskiej intensywności. Czas przerwy najczęściej nie pozwala na całkowitą regenerację, a więc z minuty na minutę wykonywanie powtórzeń jest odczuwalne jako cięższe. Stąd też trening HIIT nie może być prowadzony bardzo długo, gdyż najzwyczajniej na świecie, nasz organizm nie jest w stanie tego wytrzymać.

Trening HIIT ma swoje zalety i wady. Niewątpliwą zaletą jest fakt, że prowadzi do wykształcenia się dużej ilości mitochondriów, czyli centrów energetycznych w naszym organizmie. Ilość wytwarzanych mitochondriów jest zbliżona lub nieco niższa niż po typowym treningu wytrzymałości. Ponadto, wykonywany na wysokiej intensywności trening HIIT prowadzi do powstania tzw. długu tlenowego, który to organizm musi spłacić po jego zakończeniu. W związku z tym następuje tzw. faza EPOC (ang. Excess Post-exercise Oxygen Consumption), podczas której organizm odnawia swoje zapasy energetyczne (ATP), metabolizuje wytworzony kwas mlekowy, jak również wykorzystuje tkankę tłuszczową do dostarczania energii niezbędnej do przeprowadzenia procesu regeneracji. Faza EPOC może utrzymywać się nawet do kilkunastu godzin po zakończeniu wysiłku. W tym czasie wzrasta poziom przemiany materii. Wydaje się więc, ze krótkie intensywne ćwiczenia są idealną formą do redukcji masy ciała. Wystarczy krótko, ale intensywnie poćwiczyć, a organizm sam później spala tkankę tłuszczową.

Zaletą treningu HIIT jest również jego różnorodność, gdyż takie zmiany intensywności ćwiczeń czyniá aktywność ciekawą i urozmaiconą. Ponadto, trening HIIT prowadzi do dalszego rozwoju wydolności organizmu, zwłaszcza gdy zauważamy stagnację w osiąganych przez nas rezultatach.

Pokaż więcej wpisów z Listopad 2014
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel