Runmageddon - co jeść przed?

Dieta przed zawodami takimi jak Runmageddon powinna być indywidualnie dobierana do każdego uczestnika. Należy wziąć pod uwagę przyzwyczajenia, styl życia i ewentualne nietolerancje pokarmowe. Wielu sportowców biorących udział w Runmageddonie rezygnuje z glutenu i laktozy, ponieważ dzięki temu czują się bardziej komfortowo w dniu wyścigu. Jednak nie znaczy to, że każdy uczestnik zawodów musi postępować dokładnie tak samo. 

Z pewnością na kilka dni przed startem nie warto włączać do menu nowych produktów, nawet jeśli sprawdzają się w przypadku innych biegaczy. To nie czas na eksperymenty. Lepiej postawić na sprawdzone dania, po których czujemy się dobrze, a nasz poziom energii wzrasta. Unikaj słodyczy i fast foodów, które powodują jedynie chwilowy przypływ energii. Wybierz produkty o wysokiej zawartości wartościowych składników odżywczych i zwiększ ilość węglowodanów w menu.

Co zjeść przed Runmageddonem, a czego unikać?

Jakie produkty powinny znaleźć się w diecie biegacza biorącego udział w Runmageddonie?

• Kasza jaglana,
• kasza gryczana,
• płatki owsiane,
• ryż brązowy,
• buraki,
• ziemniaki,
• komosa ryżowa,
• suszone owoce,
• banany,
• olej kokosowy,
• mleko kokosowe.
  
  

Dieta przed Runmageddonem - unikaj produktów, takich jak:

• fast foody - obniżają poziom energii i przyczyniają się do pogorszenia wyników treningowych,
  
  
• tłuszcze trans - zrezygnuj z margaryny, słodyczy, wyrobów piekarniczych i cukierniczych, ponieważ są one uznawane za najbardziej szkodliwy rodzaj tłuszczów,
• cukier rafinowany - jest pozbawiony składników odżywczych,
• nabiał - przyczynia się do powstawania procesów chorobotwórczych i zawiera laktozę, której wiele osób nie toleruje,
• warzywa strączkowe - mogą powodować problemy trawienne i wzdęcia,
• nadmierna ilość błonnika pokarmowego - surowe jabłka, otręby. Dieta o niskiej zawartości błonnika przed startem w Runmageddonie pomaga
  zmniejszyć ilość treści pokarmowej w jelitach. To da Ci uczucie lekkości i pomoże zredukować
  wagę ciała. Nie będziesz musiał zaraz po starcie myśleć o szukaniu najbliższej toalety.

Poza doborem odpowiednich produktów warto pamiętać też o właściwych porach posiłków. Nie zapomnij, że jedzenie wieczorem i podjadanie w późnych godzinach nocnych zakłóca gospodarkę żywieniową organizmu. Umiar to podstawa!

Runmageddon - co jeść w czasie przedstartowym?

Tuż przed startem zrezygnuj z ciężkostrawnych, wysokoprzetworzonych produktów. Zadbaj o to, by w diecie znalazła się żywność lekkostrawna. Bieganie w Runmageddonie wymaga sprytu, siły i wytrzymałości psychicznej. Dieta ma kluczowy wpływ na nasze samopoczucie i nie jest mniej ważna od treningów. By utrzymać wysoki poziom koncentracji i wydolności w trakcie Runmageddonu, bardzo ważne jest dostarczenie organizmowi węglowodanów.

Co zjeść przed Runmageddonem - odżywianie w dniu startu

W dniu startu wybierz lekkostrawne, energetyczne śniadanie. Nie eksperymentuj, postaw na produkty, które na co dzień znajdują się w Twojej diecie. Może to być posiłek w formie koktajlu. Jeśli planujesz udział w biegu długodystansowym, weź ze sobą żele energetyczne, by uniknąć osłabienia podczas zawodów. Nie pozwól, by dopadło Cię uczucie głodu. Zjedz, zanim poczujesz łaknienie. Nie zapomnij o systematycznym nawadnianiu organizmu. W dniu startu dodaj do wody odrobinę soli himalajskiej, co ułatwi jej wchłonięcie i sprawi, że nie będzie zatrzymywała się w żołądku.

A co zjeść po wyścigu? Do 2 godzin po Runmageddonie dostarcz organizmowi wysokiej jakości węglowodany złożone - około 50 g, by odbudować zapasy glikogenu, mieć energię na pracę organizmu i znacznie przyśpieszyć regenerację.

Jeśli przygotowujesz się do Runmageddonu, pomiętaj, że jak w przypadku zawodów triathlonowych ważna jest dieta triathlonisty, tak też przed tym ekstremalnym wyścigiem kluczowe znaczenie ma Twój sposób odżywiania. Skorzystaj z powyższych wskazówek, które uświadomią Ci, co pić i jeść po bieganiu. Dowiedz się, jak się ubrać na Runmageddon i dlaczego warto wziąć ze sobą żele energetyczne. Dzięki odpowiedniemu przygotowaniu z pewnością osiągniesz swój cel.

Dieta przed Runmageddonem - co warto jeść podczas wyścigu?

Przygotowujesz się do startu w Runmageddonie? Pamiętaj, że to, czy uda Ci się ukończyć bieg zależy przede wszystkim od tego, czy Twoje mięśnie będą miały wystarczającą ilość energii, by pracować na najwyższych
obrotach. Nie zaniedbuj diety przed wyścigiem i zadbaj o przekąski, które podniosą poziom Twojej energii w czasie biegu. W takiej sytuacji pomocne będą zdrowe energetyczne batony, suszone owoce czy gorzka czekolada. Jeśli wolisz słone przekąski, weź ze sobą kabanosy, pieczywo z wegetariańskim pasztetem, orzechy lub suszoną wołowinę. Runmageddon to wyścig, którego organizatorzy zadbali o obecność punktów odżywczych na trasie. Nie rezygnuj z podawanych tam przekąsek. Twoja opłata startowa uwzględnia serwowane tam jedzenie i to dzięki niemu nie zabraknie Ci sił do ukończenia biegu.

Jedzenie to Twoje paliwo przed Runmageddonem. Jest równie ważne co trening i współpraca z innymi uczestnikami wyścigu. Starannie zaplanuj swoje posiłki, by uniknąć spadku energii podczas zawodów. Skorzystaj z powyższych wskazówek i ciesz się dobrymi wynikami na Runmageddonie.