Kreatyna jest jedną z najchętniej wybieranych przez sportowców substancji wspomagających budowanie masy mięśniowej. Dodaje energii, zwiększa siłę i wytrzymałość, czyniąc trening jeszcze bardziej efektywnym. Zwłaszcza dla początkujących bywalców siłowni wybór formy kreatyny może stanowić nie lada dylemat. Dziś omówimy jej podstawowe rodzaje - monohydrat oraz jabłczan. Wskażemy również najważniejsze zalety każdego z nich. Kreatyna jest związkiem organicznym, w którego skład wchodzi głównie guanidyna i kwas octowy. Powstaje w organizmie człowieka z glicyny, argininy i metioniny. Aż 95% kreatyny magazynuje się w tkance mięśniowej. W przypadku sportowców - z uwagi na intensywny wysiłek fizyczny - zapotrzebowanie na kreatynę jest zwiększone. Dostarczenie optymalnej ilości tego cennego składnika wraz z dietą nie zawsze jest więc możliwe.

Kreatyna - którą wybrać?

Jeśli chcesz rozpocząć suplementację kreatyną z pewnością staniesz przed dylematem, którą jej formę wybrać. Najpopularniejsze i najchętniej wybierane przez sportowców różnych dyscyplin to jabłczan kreatyny i monohydrat kreatyny.

Monohydrat kreatyny

Monohydrat jest najprostszą i najlepiej przebadaną formą kreatyny. Jest to cząsteczka wody i cząsteczka kreatyny połączona w jedną molekułę. Z powodzeniem stosowany zarówno przez początkujących, jak również profesjonalnych sportowców. Przyspiesza rozrost tkanki mięśniowej, poprawia wytrzymałość i siłę oraz wspiera regenerację potreningową. Dodatkowo, niwelując nadmierną kwasowość mięśni, wykazuje działanie antykataboliczne. Monohydrat kreatyny jest szczególnie polecany osobom budującym masę. Zatrzymując wodę w organizmie, umożliwia osiągnięcie stosunkowo szybkich efektów. Taka forma kreatyny będzie odpowiednia również dla sportowców, którzy nawet przy wysokokalorycznej diecie mają problemy z osiągnięciem zadowalającej masy ciała.

Jabłczan kreatyny

Jabłczan kreatyny powstaje z połączenia kreatyny z kwasem jabłkowym w proporcjach 1:3. Skutkiem spożywania jabłczanu kreatyny jest wzrost siły bez odczuwalnej retencji wody. Jabłczan okaże się dobrym wyborem dla osób, które chcą poprawić wytrzymałość i siłę, nie przybierając przy tym na wadze. Sprawdzi się również w przypadku sportowców dyscyplin sylwetkowych, będących w fazie redukcji.