Czy chciałbyś poprawić swoje umiejętności pływackie, ale problemem jest dla Ciebie nauka prawidłowego oddychania? Nie wiesz, kiedy nabrać powietrza i w jaki sposób je wypuszczać, by nie tracić niepotrzebnie energii i dłużej utrzymywać się pod wodą? W tym artykule wyjaśniamy, jak oddychać podczas pływania. Poznaj wszystkie najważniejsze informacje na ten temat.

Oddychanie podczas pływania – jak się tego nauczyć?
Czy zastanawiasz się, jak oddychać podczas pływania? To często spotykany problem wśród amatorów wodnych aktywności. Na szczęście istnieją przydatne zasady, które Ci w tym pomogą.

• Wykonuj wdech dopiero wtedy, gdy wypuścisz już całe powietrze z płuc.
• Bardzo ważne jest tempo wykonywania wdechu i wydechu. Podczas pływania oddech trwa około jednej sekundy, dlatego warto wykonać go ustami.
• Tymczasem wypuszczanie powietrza najlepiej wykonywać przez nos, ponieważ to mniejsze otwory i łatwiej Ci będzie wykonać tę czynność wolniej. Oczywiście to kwestia indywidualna i powinieneś dostosować tę zasadę do siebie i swoich preferencji.
• Ćwicz nabieranie powietrza ustami na powierzchni i wydychanie nosem w wodzie. Opanuj tę umiejętność jeszcze przed pływaniem. Wykonaj równomierny wydech do wody, następnie zrób nasilony wydech z wydaniem głosu.
  
  

Na początku możesz złapać dłońmi krawędź basenu i skupić się tylko na wypuszczaniu i nabieraniu powietrza. Tak często wyglądają początkowe lekcje pływania dla osób niedoświadczonych. Z czasem, gdy poczują się pewnie, zaczynają trenować odpowiednie ruchy i łączyć je z prawidłowym oddychaniem podczas pływania.

Pływanie kraulem – oddychanie
Jak oddychać podczas pływania kraulem? Ten styl wymaga opanowania sekwencji oddechowej, która polega na nabraniu szybkiego wdechu i powolnym wypuszczaniu powietrza. Oddychaj zarówno przez nos, jak i usta. Pamiętaj, że szybki wdech wykonuje się po wypuszczeniu całego powietrza z płuc. Gdy głowa wraca do wody, skieruj wzrok na dno basenu. Przez cały cykl ramion wykonujesz powolny wydech.

Pływanie żabką – oddychanie
Jak oddychać podczas pływania żabką? Podnieś głowę do góry z odpowiednim ruchem mięśni i wtedy wykonaj wdech. Następnie pod wodą wypuść powietrze.

Jak nauczyć się oddychać podczas pływania?
Oddychanie w wodzie to bardzo ważna umiejętność każdego pływaka. Jest ona nie mniej istotna niż nauka odpowiednich wzorców ruchowych, które wpływają na prędkość poruszania się w basenie. Nie możesz dopuścić do wstrzymywania oddechu, ponieważ to spowoduje ból głowy, a nawet może doprowadzić do utraty przytomności. Zadbaj o prawidłową technikę oddychania.

Możesz ćwiczyć wdechy i wydechy jeszcze zanim pojawisz się na basenie. Wykorzystaj w tym celu miskę z wodą lub wykonaj ćwiczenia w wannie podczas kąpieli. Z czasem będziesz swobodnie kontrolował oddechy i skupisz się na wykonywanych ruchach.

W naszych artykułach wyjaśniamy, jak trenować pływanie, by szybko przepłynąć cały basen. Przeczytaj inne teksty, a dowiesz się, jak pływać pod wodą i jak wygląda prawidłowy trening mięśni dla pływaków. Gdy czujesz, że brakuje Ci energii, weź ze sobą żele energetyczne. Prawidłowe oddychanie podczas pływania to umiejętność, którą możesz szybko opanować. Skorzystaj z powyższych wskazówek i czuj się w basenie jak ryba w wodzie.