Biochemia – postrach studentów medycyny i klucz do zrozumienia procesów zachodzących w ludzkim organizmie. Ten, kto próbował zgłębić jej tajniki na pewno dowiedział się wiele o metabolizmie tłuszczów, białek i węglowodanów. Bez wątpienia zbliżył się też do odkrycia, który makroskładnik będzie dla niego najlepszym źródłem energii. Jednak każdy, kto próbował poznać zasady funkcjonowania skomplikowanej maszyny, którą jest nasze ciało przyznaje, że nowa odpowiedź rodzi jeszcze więcej pytań.

Ta naukowa hydra znajduje jednak godnych przeciwników. Jednym z nich był Michel Eugène Chevreul, zasłużony francuski chemik (za swoje osiągnięcia został upamiętniony na wieży Eiffla), uważany za odkrywcę kreatyny. Substancja ta występuje w organizmach zwierząt i ludzi, a jej główny magazyn to mięśnie – znajduje się tam aż 98% zasobów tego związku. Powstaje w trzyetapowej reakcji z aminokwasów: glicyny i argininy, a miejscami jej produkcji są nerki i wątroba. Szacuje się, że dziennie wytwarzamy około 1 grama kreatyny^{1, 2}. Czy to dużo? To połowa dziennego zapotrzebowania 70 – kilogramowego, nieuprawiającego sportu mężczyzny ². Pozostałą część możemy dostarczyć spożywając czerwone mięso i ryby. Czy w takim razie warto zainwestować w suplement o nazwie monohydrat kreatyny? Odpowiedź brzmi: oczywiście. Istnieją ku temu przynajmniej 3 powody.

Kreatyna krzepi, a więc zwiększa wytrzymałość i siłę mięśniową nawet o 15%^{5, 10}

Na początku wyjaśnijmy sobie jaką rolę spełnia kreatyna w ludzkim organizmie. Z pomocą enzymu zwanego kinazą kreatynową, kreatyna łączy się z resztą fosforanową za pomocą wysokoenergetycznego wiązania. Powstały związek: fosfokreatyna, staje się swego rodzaju dopalaczem, przechowywanym na specjalne zadania. Istnieją dowody, że w trakcie wysoce intensywnego wysiłku fizycznego to właśnie ta substancja gwarantuje szybkie odnowienie zapasów ATP, a tym samym prawidłowe działanie mięśni⁶. To ważna informacja dla amatorów treningu interwałowego, kulturystycznego, dźwigania ciężarów czy sprintu.

Lekarze podjęli próbę wykorzystania tej wiedzy u pacjentów chorujących na dystrofię Duchenn’a, a więc, krótko mówiąc, uwarunkowany genetycznie zanik mięśni. Wszystko wskazuje na to, że suplementacja kreatyny pomaga złagodzić objawy tej nieuleczalnej choroby – siła pacjentów wzrastała nawet o 8,5%⁷. Istnieją również naukowe dowody na to, że dodanie co najmniej 5 gramów tej substancji do diety ludzi cierpiących na schorzenia układu sercowo – naczyniowego, nerwowego, czy pokarmowego przynosi korzystne rezultaty. Warto wspomnieć, że stosowanie monohydratu (nawet przez długi okres) jest bezpieczne¹¹ i zazwyczaj dobrze tolerowane. Mowa tu oczywiście o produktach wysokiej jakości, a do takich należy ALE Creatine.

Starość też radość, jeśli… stosujesz kreatynę.

Jeżeli wymyślenie prezentu na dzień babci zawsze było dla Ciebie kłopotem, a szczytem inwencji był zakup preparatu z lecytyną lub wyciągu z głogu, cóż, możesz uznać, że problem masz z głowy. Zakładam, że zdrowie ukochanych dziadków jest dla Ciebie co najmniej równie ważne jak własne, dlatego kupując suplementy, następnym razem pamiętaj również o najbliższych. Wyniki badań sugerują, że stosowanie monohydratu kreatyny może zapobiegać lub opóźnić pojawienie się schorzeń typowych dla osób starszych, takich jak choroba Alzheimera, Parkinsona, stwardnienie zanikowe boczne (ALS), czy epizody niedokrwienne mózgu⁸.

Cienia wątpliwości nie zostawiły też doświadczenia z udziałem osób starszych, które potwierdziły, że niezależnie od wieku, stosowanej diety i treningów(8,9), suplementowanie kreatyny pomaga zwiększyć zawartość suchej masy mięśniowej, siłę i wytrzymałość. Te parametry bezpośrednio przekładają się na zwiększoną jakość życia. Mało?

W zdrowym ciele zdrowy duch

Bez wątpienia na stosowaniu kreatyny zyskują także nasze mózgi. Oprócz opóźnienia lub wyeliminowania chorób neurodegeneracyjnych, o czym była mowa w punkcie powyżej, najzwyklejszy monohydrat to doskonały dopalacz dla naszych neuronów. Okazuje się, że wszyscy badani stosujący ten popularny suplement wykazywali się lepszymi zdolnościami poznawczymi, niż przed jego zażyciem⁹. W eksperymencie brali udział ludzie młodzi oraz ci z pokolenia dziadków. Jestem pewien, że taki doping przyda się zarówno na klasówce, jak i przy rozwiązywaniu krzyżówki przed telewizorem.

Jak wspomniałem wcześniej, nie warto narażać swojego przewodu pokarmowego na ryzyko „trawienia w trybie przyspieszonym”, a takich niespodzianek może dostarczyć produkt niskiej jakości. Bez dwóch zdań, lepszym wyborem będzie preparat stworzony z aptekarską precyzją i przebadany laboratoryjnie, nad którego składem czuwali naukowcy. Mowa oczywiście o ALE Creatine. To produkowany w Polsce mikronizowany (a więc maksymalnie rozdrobniony i doskonale wchłanialny) monohydrat kreatyny, który nie zawiera aspartamu, konserwantów, ani sztucznych barwników. Stosowany regularnie bez wątpienia przyniesie efekty, zarówno te sportowe, jak i zdrowotne. Jedna porcja produktu zawiera także witaminę B6, w dawce, która zaspokoi 50% dziennego zapotrzebowania. Usprawnia ona metabolizm białka i węglowodanów, reguluje funkcjonowanie układu nerwowego i poprawia wchłanialność związków mineralnych, np. magnezu. Połączenie idealne!

Bibliografia

1. Brosnan, J.T., da Silva, R.P. & Brosnan, M.E. Amino Acids (2011) 40: 1325. doi:10.1007/s00726 –011 –0853 –y
2. Brosnan ME, Brosnan JT (2016). "The role of dietary creatine". Amino Acids. 48 (8): 1785–91. doi:10.1007/s00726-016-2188-1. PMID 26874700.
3. R.B. Kreider. Creatine, the Next Ergogenic Supplement?. „Sportscience Training & Technology”, 1998. Internet Society for Sport Science.
4. Mirosław Jarosz: Suplementy diety a zdrowie. Warszawa: PZWL, 2015, s. 48. ISBN 978-83-200-3701-2.
5. Kley, Rudolf A, Tarnopolsky, Mark, A Vorgerd, Matthias Creatine for treating muscle disorders: Cochrane Database of Systematic Reviews 2011/2 : John Wiley & Sons, Ltd: Dietary Supplements [adverse effects];Creatine [adverse effects] [therapeutic use];Muscle Contraction [drug effects];Muscle Strength [drug effects] [physiology];Muscular Diseases [drug therapy];Muscular Dystrophies [drug therapy];Myositis [drug therapy];Randomized Controlled Trials as Topic;Humans
6. National Center for Biotechnology Information. PubChem Compound Database; CID=9548602, https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/9548602 (accessed Mar. 14, 2017).
7. Felber S, Skladal D, Wyss M, Kremser C, Koller A, Sperl W. Oral creatine supplementation in Duchenne muscular dystrophy: a clinical and 31P magnetic resonance spectroscopy study. Neurol Res. 2000 Mar;22(2):145 –50.PubMed PMID:10763500.
8. Tarnopolsky MA. Potential benefits of creatine monohydrate supplementation in the elderly. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2000 Nov;3(6):497 –502. Review. PubMed PMID: 11085837.
9. Rawson ES, Venezia AC. Use of creatine in the elderly and evidence for effects on cognitive function in young and old. Amino Acids. 2011 May;40(5):1349 –62. doi: 10.1007/s00726 –011 –0855 –9. Review. PubMed PMID: 21394604.
10. Stephen P. Bird, School of Human Movement Studies, Human Performance Laboratory, Charles Sturt University, Bathurst, NSW, Australia Received: 28 August 2003 / Accepted: 29 October 2003 / Published (online): 01 December 2003
11. Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL. Long –term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1 –2):95 –104.