Trening pływacki - triathlon
Triathlon to wszechstronna dyscyplina sportowa, która jest połączeniem pływania, jazdy na rowerze i biegania. Uczestnicy muszą wykazać się bardzo dobrą kondycją fizyczną i odpowiednim przygotowaniem do wszystkich trzech rodzajów sportów. Ich zadanie polega kolejno na pływaniu, kolarstwie i biegu. Na różnych etapach zmieniają cały swój ubiór i sprzęt. Poza kondycją fizyczną kluczowa jest znajomość zasad triathlonu.
Pływanie w triathlonie to często stanowi największe wyzwanie wśród początkujących mniej doświadczonych uczestników. Co prawda to najkrótszy z przewidzianych do pokonania dystansów, ale bardzo wymagający. Zawodnicy muszą umiejętnie rozdzielić swoje siły, by być w stanie ukończyć triathlon. Pływanie powinno odbywać się w umiarkowanym tempie, aby się zbytnio nie forsować.

Triathlon pływanie - jaki styl i czas
Czy Twój plan treningowy uwzględnia zarówno bieganie, jazdę na rowerze, jak i pływanie? Czujesz, że to odpowiedni moment na udział w triathlonie? Jednak wciąż zastanawiasz się, jaki styl pływacki najlepiej sprawdzi się na zawodach? Poznaj zasady tego wyścigu.

Jak zaplanować pływanie - triathlon:

• nie przepychaj się podczas zawodów z innymi uczestnikami,jeśli jesteś osobą początkującą i masz świadomość, że brakuje Ci doświadczenia, ustaw się maksymalnie po prawej lub lewej stronie, aby nie przeszkadzać innym,
  
  
• jeśli woda jest zimna, weź ze sobą piankę, dzięki której będziesz ciepło,
  
  
• trening pływacki do triathlonu powinien uwzględniać dryfowanie,
  
  
• możesz skorzystać z dodatkowej ochrony termicznej na przykład w postaci czepka neoprenowego, ale niedozwolone jest korzystanie z pomocy przyśpieszających pływanie, takich jak płetwy czy inny nielegalny na zawodach sprzęt. Wszyscy uczestnicy muszą mieć równe szanse.

Triathlon pływanie żabką czy kraulem?
Jaki styl pływania wybrać na zawodach? Statystyki pokazują, że większość uczestników triathlonu wybiera pływanie kraulem. Co ciekawe, mogą w ten sposób zwiększyć prędkość o 20% w stosunku do tych, którzy pływają żabką. Jednak jeśli jesteś osobą początkującą i nie znasz dobrze tego stylu, płyń w taki sposób, w jakim czujesz się najlepiej. Pływanie żabką umożliwia lepszą nawigację w otwartej wodzie, ponieważ dokładnie widzisz, w którym miejscu się znajdujesz.

Triathlon - dystanse, czasy

Oto dystanse triathlonu:

• dystans krótki: 20 km jazdy na rowerze, 0,75 km pływania i 5 km biegu,
• dystans długi - half Iron Man: 90 km rowerem, 1,9 km pływania i 21,1 km biegu,
• dystans olimpijski: 40 km na rowerze, 1,5 km pływania i 10 km biegu,
• dystans maratoński: 180 km jazdy rowerem, 3,8 km pływania, 42,2 km biegu.

Podczas tego rodzaju zawodów musisz pamiętać, że uwzględniany jest też czas przeznaczony na przebieranie pomiędzy poszczególnymi dyscyplinami. W przypadku amatorów statystyki pokazują, że średni czas wynosi między 2 godz. 50 min, a 3 godz. 40 min.

Czy planujesz swój pierwszy triathlon? Twój trening pływacki powinien odbywać się 1-2 razy w tygodniu. Nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, jak zmienia się tempo jego pływania, gdy obok płyną inni uczestnicy. Inaczej wygląda taki trening na basenie od udziału w zawodach w jeziorze. Poza zabraniem ze sobą odpowiedniego stroju i czepka warto poćwiczyć pływanie we wzburzonej wodzie, by uniknąć niespodzianek na zawodach.

Jaka pianka do pływania do triathlonu?
Nie zawsze łatwo przychodzi wybór odpowiedniej pianki do pływania w triathlonie. Ważna jest wyporność, komfort noszenia i swoboda ruchów. Jaka pianka będzie najlepsza? Musisz wziąć pod uwagę własne umiejętności pływackie, dopasować rozmiar wokół szyi, by odpowiednio przylegała, nie ograniczała oddychania. Pianka nie może być zbyt luźna, ponieważ wtedy będzie wpływało z niej zbyt dużo wody. To Twoja druga skóra, musisz czuć się w niej komfortowo. Koniecznie przed zawodami przetestuj swoją piankę w wodzie, potem oceń wyporność, elastyczność i dopasowanie.

Jaka bojka asekuracyjna do pływania do triathlonu?
Na rynku możemy znaleźć mnóstwo rodzajów bojek do pływania, które będą pomocne podczas zawodów takich jak triathlon. Jakiego zakupu dokonać? Jaka bojka asekuracyjna do pływania będzie najlepsza? Weź pod uwagę przede wszystkim materiał, z jakiego została wykonana, liczbę komór powietrza, wyporność, długość linki do holowania, długość uprzęży do przypięcia bojki w pasie, pozostałe wzmocnienia i dodatkowe wyposażenie. Nie bez znaczenia jest też kolorystyka takiego sprzętu. Jaskrawa, pomarańczowa bojka umożliwia szybkie zlokalizowanie, co ma znaczenie szczególnie na otwartej wodzie.

Jeśli planujesz udział w triathlonie, powinieneś skupić się na wszystkich przewidzianych dyscyplinach sportowych. Opanuj bieganie dla początkujących, dowiedz się, co robić, by nie wystąpiła kolka u biegacza, dbaj o nawadnianie organizmu, miej przy sobie bidon i systematycznie poświęcaj czas na samodzielne zbudowanie formy. Regularne treningu pomogą Ci osiągnąć wymarzoną formę i zyskać pewność siebie potrzebną do stawiania sobie nowych celów. Pamiętaj, że poza kondycją fizyczną na zawodach takich jak triathlon liczy się też siła charakteru i wytrwałość. Rozwijaj umiejętności pływackie i realizuj swoje marzenia sportowe.