Triathlon co to?
Co to jest triathlon? To wszechstronna dyscyplina sportowa, która jest połączeniem biegania, kolarstwa i pływania. Uczestnicy mają za zadanie kolejno płynąć, jechać na rowerach i biegać. Na różnych etapach sportowcy zmieniają cały swój ubiór i sprzęt. Dziedzina sportu wywodzi się ze Stanów Zjednoczonych. W San Diego odbył się pierwszy triathlon 25 września 1974 roku, który obejmował 457,2 m pływania, 8,047 km jazdy rowerem i 9,656 km biegu. W Polsce zawody po raz pierwszy odbyły się w Poznaniu 14 lipca 1984 roku.Triathlon - zasady:

• czasy w zawodach liczone są od momentu startu aż do przekroczenia mety,
• wygrywa ten uczestnik, który zakończył wyścig w najlepszym czasie,
• niedozwolone jest korzystanie z wszelkich urządzeń elektronicznych z wyjątkiem zegarków,
• nie można używać niedozwolonych akcesoriów pływackich takich jak płetwy,
• podczas pływania uczestnicy mogą poruszać się tylko w obrębie torów,
• minuty spędzane na przebieraniu są doliczane do wyniku na mecie,
• bieg i jazda na rowerze odbywa się na drodze asfaltowej.
  
  

Triathlon dyscypliny
Poniżej przedstawiamy dyscypliny triathlonu.

Pływanie
Ten etap odbywa się najczęściej w rzece lub innym zbiorniku wodnym. Według zasad triathlonu, jeśli temperatura wody nie przekracza 28,5 stopnia Celsjusza, uczestnik może założyć kombinezon pływacki z pianki. Jedynym dopuszczalnym sprzętem podczas tego etapu są okulary pływackie. Nie można zakładać rurek do nurkowania czy płetw. Jeżeli zbiornik jest płytki, zawodnik może zatrzymać się i stanąć.

Jazda na rowerze
Kolejnym etapem wyścigu jest jazda na rowerze. Po wyjściu z wody uczestnicy zmieniają obuwie i zakładają kask rowerowy. Niedozwolona jest jazda bez odpowiedniego nakrycia głowy. Kask można poprawić lub zdjąć jedynie po zejściu z roweru. Jeśli podczas jazdy dojdzie do awarii, uczestnik musi zanieść rower do mety. Nie może przyjść bez pojazdu.

Bieg
Po ukończeniu jazdy na rowerze uczestnicy zmieniają swoje obuwie na biegowe. W tym etapie dozwolony jest każdy rodzaj biegu, a nawet marsz. Nie można biec boso, czołgać się, biec z nagim torsem, biec z kaskiem na głowie, używać nielegalnego sprzętu.Jeśli interesujesz się sportem, wiesz, że motywacji dodaje ciągłe stawianie przed sobą nowych wyzwań i osiąganie celów. Być może pamiętasz, jak początkowo pojawiała się i Twoja kondycja była słaba. Z czasem opanowałeś i forma była coraz lepsza. Wielu sportowców, którzy mają już doświadczenie w półmaratonie i maratonie szuka nowych wyzwań. Dobrym pomysłem w takich przypadkach jest triathlon. Co prawda dyscyplina nie opiera się wyłącznie na bieganiu, ale stanowi jej kluczową część.

Triathlon kolejność dyscyplin
Jaka jest kolejność w triathlonie? Zasady są ściśle określone. Zawody zaczynają się od pływania. Następnie zawodnicy startujący w triathlonie wychodzą ze zbiornika wodnego i po zmianie obuwia oraz założeniu kasku rozpoczynają jazdę na rowerach. Kolejnym etapem wyścigu jest bieg. Przed jego rozpoczęciem każdy uczestnik zmienia obuwie. Wygrywa ten, kto najszybciej pokona dystans we wszystkich dyscyplinach sportowych. Sukces zależy więc od ogólnej formy i wszechstronności sportowca. Plan treningowy musi być ukierunkowany na wszystkie trzy dyscypliny.

Dystanse triathlon
W zawodach triathlonowych przewidziano kilka dystansów do wyboru. Zazwyczaj następują one w następującej kolejności:

• Super Sprinterski triathlon - 0,6 km pływania, 15 km jazdy rowerem, 3 km biegu,
• Sprinterski triathlon - 0,75 km pływania, 20 km jazdy rowerem, 5 km biegu,
• Olimpijski triathlon - 1,5 km pływania, 40 km jazdy rowerem, 10 km biegu,
• Długi dystans - 3 km pływania, 80 km jazdy rowerem, 20 km biegu,
• International Triathlon Union (ITU) – długi dystans oznacza 4 km pływania, 130 km jazdy rowerem, 30 km biegu,
• Half-Ironman - 1,9 km pływania, 90 km jazdy rowerem, 21 km biegu,
• Ironman - 3,8 km pływania, 180 km jazdy rowerem, 42 km biegu,
• Ultraman Triathlon - 10 km pływania, 421 km jazdy rowerem, 84 km biegu.

Triathlon dla amatorów - jak się przygotować?
Przygotowanie do triathlonu musi obejmować trzy dyscypliny sportu, czyli pływanie, bieg i jazdę na rowerze. Przy każdym rodzaju aktywności angażujemy inne partie mięśniowe. Aby wypracować najlepszą formę, trzeba ułożyć plan treningowy, który pobudzi wszystkie mięśnie.

Przykładowy plan treningowy:

• poniedziałek - bieg przez 45 minut,
• wtorek - pływanie przez godzinę i jazda na rowerze przez 45 minut,
• środa - bieg przez 30 minut,
• czwartek - regeneracja,
• piątek - jazda na rowerze stacjonarnym przez 30 minut do 1 godziny,
• sobota - pływanie przez 60 minut i 40 minut biegu po wzniesieniach,
• niedziela - 2 godziny jazdy na rowerze po urozmaiconym terenie.