Aby efekty treningu nie poszły na marne, koniecznie zadbaj o odpowiednią regenerację potreningową. Zwłaszcza, jeśli trenujesz często i naprawdę intensywnie. W artykule wyjaśnimy, dlaczego regeneracja mięśni po wysiłku jest tak ważna. Podpowiemy również, w jaki sposób usprawnić proces odnowy włókien mięśniowych. Wielu, zwłaszcza początkujących bywalców siłowni, ma jeden cel - zbudować piękną, beztłuszczową tkankę mięśniową. Jak najszybciej. Aby osiągnąć najlepsze efekty, trenują naprawdę intensywnie. Nierzadko każdego dnia. Niestety, często okazuje się, że zamiast rosnąć, ich mięśnie… zmniejszają się. Dlaczego?

Ważna regeneracja potreningowa

Intensywny trening siłowy skutkuje wytworzeniem mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. Dążąc do nadkompensacji zaistniałych strat, mięśnie zwiększają swoją objętość. Proces ten wymaga jednak czasu. Właśnie dlatego, oprócz treningu, dobrze skomponowanej diety i odpowiedniej suplementacji, do zbudowania beztłuszczowej masy mięśniowej niezbędna jest również regeneracja potreningowa. Jak pokazują badania naukowe, dla dorosłej osoby odpoczynek powinien wynosić minimum 3-4 dni. Niektórzy z nas na pełną regenerację mięśni potrzebują nawet 7 dni. Co, jeśli rozpoczniesz trening zbyt szybko? Jeśli rozpoczniesz kolejny trening zanim Twoje mięśnie zdążą się odbudować, zaburzysz trwający w organizmie proces syntezy białka i odbudowy włókien mięśniowych. Twoja wytrzymałość, siła mięśniowa i sprawność nie będą już tak dobre jak zawsze. A to wpłynie na pogorszenie rezultatów i zmniejszenie efektywności treningu.

Jak przyspieszyć regenerację potreningową?

Jednym z najistotniejszych czynników, wpływających na efektywność regeneracji potreningowej, jest odpowiednia ilość snu. Pamiętaj więc, aby po intensywnym wysiłku spać przez przynajmniej 7-8 godzin. Jeśli chcesz uniknąć przećwiczenia, każdego dnia możesz wykonywać trening obejmujący inne grupy mięśni. Aby skutecznie i stosunkowo szybko zregenerować mięśnie, warto też sięgnąć po odpowiednie suplementy. Jednym z najskuteczniejszych, wspierających odbudowę włókien mięśniowych, jest odżywka białkowa. Dzięki zawartości aminokwasów - głównego budulca tkanki mięśniowej, Twój organizm otrzyma odpowiednią porcję składników niezbędnych do naprawy mikrouszkodzeń. Szukasz naprawdę skutecznej, niedrogiej odżywki, która zapewni Twoim mięśniom najlepszą regenerację? Sięgnij po białko serwatkowe ALE Whey o smaku waniliowym lub czekoladowym. Produkt jest polecany szczególnie osobom uprawiającym dyscypliny siłowe, siłowo-szybkościowe oraz wytrzymałościowe.

Jak dawkować białko w celu regeneracji?

Aby odpowiednio zregenerować mięśnie, spożywaj 1 porcję białka serwatkowego ALE Whey bezpośrednio po treningu oraz 1 porcję na 30-60 minut przed snem. Informację na temat dawkowania odżywki przed treningiem znajdziesz w naszym poradniku. Dzięki lekturze dowiesz się, jak skutecznie wykorzystać białko do stworzenia imponującej, beztłuszczowej masy mięśniowej.