Triathlon sztafeta - zasady
Zanim przystąpisz do zawodów, poznaj ich zasady. Co to jest triathlon i jakie to dyscypliny? Triathlon to zawody składające się z trzech rodzajów aktywności fizycznej. Zawodnicy mają za zadanie przepłynąć pierwszy odcinek w wodzie, następnie przechodzą do jazdy na rowerach. Ostatni odcinek pokonują w biegu. Celem zawodów jest propagowanie zdrowego stylu życia wśród młodych osób i zachęcanie do zwiększenia swojej aktywności fizycznej. Na czym polega sztafeta w triathlonie?

Możesz wziąć udział w startach indywidualnych lub w trzyosobowych sztafetach triathlonowych. Nie jesteś pewien swoich sił w połączeniu pływania, jazdy na rowerze i biegu? Nic dziwnego, zazwyczaj większość sportowców skupia się na jednym rodzaju aktywności. Biorąc udział w sztafecie triathlonowej, będziesz mógł skoncentrować się na wybranej dziedzinie i poćwiczyć grę zespołową. Świadomość, że wspólnie zmierzacie do jednego celu, doda Wam energii i sił do ukończenia wyścigu w jak najlepszym czasie. Trzyosobowe drużyny pokonają dystans olimpijski. Pierwsza zmiana ma za zadanie przepłynąć wyznaczony odcinek, kolejni uczestnicy pokonują trasę na rowerze, a ostatni biegną. Jeśli planujesz udział w zawodach grupowych, możesz w pełni przygotować się do dziedziny sportu, w której zamierzasz brać udział, dzięki czemu osiągniesz jeszcze lepszy wynik.

Zasady - triathlon bez tajemnic
Marzy Ci się udział w triathlonie? To zadanie wymaga sporo wytrwałości, systematycznych treningów i umiejętności radzenia sobie ze stresem. Jeżeli przystępujesz do wyścigu samodzielnie, uwzględnij w swoim planie treningowym wszystkie trzy rodzaje aktywności. Oto reguły podzielone na poszczególne dyscypliny w triathlonie.

Zasady triathlonu - pływanie

• Pływanie najczęściej odbywa się na wodach otwartych, po torze wydzielonym przez boje. To pierwsza dyscyplina triathlonu.
• Możesz używać pianki pływackiej, która zabezpieczy ciało przed wyziębieniem w chłodne dni. Dodatkowo taki sprzęt pomoże Ci utrzymać się na wodzie. Musisz dobrać go do swojego stylu pływania
• Nie możesz używać sprzętów wspomagających, takich jak płetwy.
• Pływanie w otwartej wodzie różni się od treningu w basenie, szczególnie gdy w pobliżu znajdują się inni uczestnicy. Należy to uwzględnić podczas przygotowania do triathlonu.W standardowym dystansie olimpijskim uczestnicy muszą przepłynąć 1,5 km. Tymczasem na dystansie sprinterskim trzeba przepłynąć 0,75 km.

Zasady triathlonu - kolarstwo

• Nie możesz przystąpić do tego etapu triathlonu bez wyposażenia, takiego jak kask triathlonowy.
• Zasady nie określają, jaki typ roweru powinieneś wybrać, jednak podczas zawodów możesz doświadczyć jazdy w trudnych warunkach atmosferycznych i na niełatwej powierzchni. Podczas przygotowań uwzględnij w swoim planie treningowym jazdę w deszczu i na wąskich trasach z ostrymi zakrętami.
• Niedopuszczalny jest drafting, czyli jazda na kole. Musisz zachować odpowiedni dystans względem innych uczestników zawodów.
• W standardowym dystansie olimpijskim uczestnicy muszą pokonać 40 km na rowerze. Na dystansie sprinterskim odcinek ten skraca się do 20 km.

Zasady triathlonu - bieganie

• Tempo biegu powinno być nieustannie kontrolowane przez uczestnika. Należy rozłożyć siły tak, by wystarczyło ich do ukończenia wyścigu.
• Plan treningowy powinien uwzględniać zarówno bieganie na krótkich, jak i długich odcinkach.
• Bieganie jest ostatnim etapem zawodów, dlatego, aby uniknąć przemęczenia, warto zastosować żele energetyczne.
• W standardowym dystansie olimpijskim uczestnicy muszą przebiec 10 km. Na dystansie sprinterskim pokonują 5 km.

Jaki strój triathlonowy wybrać? Wszystkie elementy garderoby powinny być elastyczne, wygodne i nie mogą krępować ruchów. Każdy odcinek wymaga stosownego wyposażenia i właściwej odzieży. W etapie biegowym najważniejsze są buty. Niedoświadczeni zazwyczaj startują w zawodach na krótkich dystansach. W przypadku osób początkujących specjaliści zazwyczaj polecają dopasowany strój jednoczęściowy, bez kieszonek, siateczek, najczęściej z zamkiem na plecach.