Napoje izotoniczne, zwane potocznie izotonikami, cieszą się ogromnym zainteresowaniem zarówno wśród sportowców wyczynowych, jak również osób aktywnych, trenujących jedynie rekreacyjnie. 

Może kilka dni bez biegania czy roweru by mnie nie zabiło, ale po co ryzykować? Wywiad z Iwoną Januszyk, multimedalistką, czołowym zawodnikiem w biegach górskich i skialpinizmie.

Niewielu wyobrażało sobie, że inżynier pracujący na pełen etat, może wygrać z zawodowcami trenującymi już od wielu lat. Wywiad z Joanna Sołtysiak, aktualną Mistrzynią Polski ½ IM kat. PRO

Wywiad z Michaliną Mendecką, członkiem Reprezentacji Polski Skyrunning Polska i PZLA, multimedalistką, członkiem 1 Second Team, która woli jak jest wciąż pod górę :)

Wywiad z Dominiką Wiśniewską-Ulfik - Ambasadorem ALE, członkiem Reprezentacji Polski Skyrunning Polska i PZLA, multimedalistką, członkiem Alpin Sport Team.

Wywiad z Kingą Kwiatkowską, legendą Janosika 2018, członkiem Reprezentacji Polski Skyrunning Polska, multimedalistką i... zwykłym człowiekiem :)

Planujesz swój pierwszy start w zawodach? A może kolejny? Cokolwiek to będzie – Jarosław Michałowski, Mistrz Polski w kolarstwie i 6-krotny zwycięzca Piekła Przytoku, dzieli się swoim doświadczeniem.

Jak mądrze pracować nad masą ciała i wagą startową. Jak wybierać drogę, dzięki której dotrzemy do oczekiwanego efektu bez skrajnego wycieńczenia organizmu i potrzeby szybkiego uzupełnienia zapasów (efektu jojo). W odchudzaniu nie ma dróg na skróty.

Przed zawodami, podczas ostatnich szlifów, nie ma możliwości by pominąć etap nawadniania i odwadniania. Suplementacja potasem niesie jednak za sobą pewne ryzyko. Świetne rezultaty można jednak osiągnąć bez ingerencji w nasze zdrowie, niszcząc je lekami na receptę i ryzykując zdrowie, a nawet życie...

Co łączy biegunkę i intensywny trening? Oczywiście pragnienie, żeby jak najszybciej się skończyły :) ALE nie tylko!

Wysiłek w warunkach beztlenowych (crossfit, sprint, rower), wywołuje olbrzymi stres dla organizmu! ALE Gainer może uspokoić :)

Mimo epidemii otyłości problemy osób nie mogących przybrać na masie nie znikają! Co możemy im powiedzieć, poza "Jejku, ALE ty chudziutki jesteś" :P

Kiedy najlepiej stosować odżywkę węglowodanową typu carbo, a kiedy gainer?

Co to jest gainer? Jak powinniśmy go dawkować i czy jego przyjmowanie ma jakieś efekty uboczne? Który gainer powinniśmy wybrać?

Miłośnicy regularnego i ciężkiego treningu dzięki glutaminie zyskują ochronę mięśni w okresie deficytu kalorycznego, przyspieszą ich regenerację  a także zmniejszą prawdopodobieństwo urazu i zaburzeń odporności!

Kreatyna to jeden z podstawowych suplementów wspierający nas zarówno przy intensywnym wysiłku wytrzymałościowym jak i siłowym. ALE którą wybrać?

W okresie przygotowań do zawodów nieocenionym wpływem na kształtowanie naszej sylwetki może pochwalić się organiczny związek chemiczny zawierający elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego, czyli KREATYNA

Liczne badania wykazały, że stosowanie glutaminy pomaga zredukować ilość spożywanego alkoholu. Zakładając, że uzależnienie od cukru i trunków powstaje na drodze tych samych mechanizmów, można oczekiwać skuteczności przy „oczyszczaniu” swojej diety.

Kreatyna jest jedną z najchętniej wybieranych przez sportowców substancji wspomagających budowanie masy mięśniowej. Dodaje energii, zwiększa siłę i wytrzymałość, czyniąc trening jeszcze bardziej efektywnym.

Jaka kreatyna jest najlepsza na redukcję? Monohydrat czy jabłczan kreatyny wybrać podczas redukcji?

Stężenie kwasu mlekowego wraca do podstawowych wartości już w godzinę po zakończeniu ćwiczeń. Ból trwający dłużej, a więc DOMS, wynika z powstałych w mięśniach mikrourazów i stanu zapalnego. Czy warto przyspieszyć regenerację i jak to zrobić?

Co to jest kreatyna? Co nam daje i jak ją dawkować? Czy ma jakieś efekty uboczne?

Hmb czy bcaa - który wybór jest odpowiedni?

Co łączy kreatynę z wieżą Eiffla, czy jest to produkt tylko dla siłaczy czy może idealnie nadaje się na prezent dla mamy czy babci? Czy kreatyna pomaga chorującym na dystrofię (zanik mięśni), schorzenia układu sercowo – naczyniowego, nerwowego czy pokarmowego?

BCAA (ang. branched-chain amino acid) oraz L-Glutamina, to jedne z najpopularniejszych suplementów dla osób aktywnych i świadomych. Produkowane z użyciem surowców naturalnego pochodzenia, mogą być stosowane w praktycznie każdym rodzaju aktywności fizycznej i nie tylko. Aminokwasy rozgałęzione wspierają działania nie tylko mięśni czy tkanki łącznej, w czasie wysiłku i regeneracji.

Jak wygląda cykl kreatynowy? Ile przyjmować kreatyny na cykl i jaka kreatyna będzie najlepsza? Co zrobić po cyklu kreatynowym?

Prawidłowe nawadnianie organizmu jest jednym z ważniejszych elementów zdrowego stylu życia.

ALE RACE dostarcza w każdej porcji optymalną kombinację węglowodanów, które cechuje dwukrotnie wyższa zawartość glukozy i maltodekstryny w stosunku do glukozy.

Stack kreatynowy to suplement diety, w którego składzie znajdują się różne formy kreatyny. Jaki stack kreatynowy wybrać? Czy istnieje dobry stack kreatynowy?

W pewnym wieku trzeba pić przez rozum :) Oczywiście mówimy o wodzie. Okazuje się, że ośrodek regulujący pragnienie może szwankować u osób starszych. Lepiej wiedzieć, ile płynów przyjmować dziennie. I nie tylko płynów.

Kreatyna dla kobiet? Jak najbardziej! Zwiększa gęstość mineralną kości, możliwości siłowe, wydolność a do tego spala tłuszcz! Siła jest kobietą!

Magnez, nie magnes. Pijemy, nie gryziemy :) Czwarty najważniejszy kation w ludzkim ciele: wyprzedzają go tylko sód, potas i wapń.

Współczesne zalecania dla sportów wytrzymałościowych stawiają białko zaraz obok węglowodanów, jako najważniejszy element żywienia.

Są 3 powody, dla których warto białko włączyć do swojej diety: Odchudzanie, Regeneracja, Nieśmiertelność :) ALE mówąc poważnie jest ich dużo więcej...

Magnez to jeden z najważniejszych dla naszego zdrowia pierwiastków. O jego optymalny poziom zadbać powinni zwłaszcza sportowcy oraz osoby aktywne. Ten ważny minerał bierze udział w przemianach węglowodanów i tłuszczów oraz w syntezie i rozpadzie ATP.

Chlorella zawiera najwięcej chlorofilu ze wszystkich organizmów na ziemi. Rośnie i rozmnaża się w zdumiewającym tempie. Wspiera gospodarkę tlenową / syntezę hemoglobiny. A to tylko pierwsze z zalet. Są ich dziesiątki!

Twoja Forma w Twoich Rękach! Coraz więcej ludzi zmienia przyzwyczajenia żywieniowe i rozpoczyna regularną aktywność.

Więcej energii, szybsza regeneracja, detoks, większa objętość mięśni,redukcja tkanki tłuszczowej. ALE czy można naturalnie? Naturalnie, że można. Chlorella dla Aktywnych

Co jest lepsze białko sojowe czy serwatkowe? Co lepiej wybrać?

Co to jest hydrolizat białka? Jak wygląda jego dawkowanie? Czy da się rozpoznać dobry hydrolizat białkowy?

Nowa formuła batonów energetycznych to naturalne wsparcie dla wymagających. 100% Energii Naturalnej. Zero konserwantów i polepszaczy!

1 łyżeczka chlorelli, 3 szklanki ugotowanej ciecierzycy, ½ – ¾ szklanka tahini, 3 gałązki jarmużu, mała doniczka bazylii, sok z połowy limonki, sól do smaku, ½ łyżeczki mielonego kminu...

Łyżeczka chlorelli, szklanka pestek słonecznika, 2 garście bazylii, mały pęczek koperku, sól, pieprz i sok z cytryny do smaku, 1 łyżka sosu sojowego lub tamari...

1 łyczeczka chlorelli + jabłko, pomarańcza, banan, 2 liście jarmużu, 3-4 gałązki natki pietruszki, szklanka dowolnego mleka roślinnego, wody lub soku. Do blendera i zmiksować. Gotowe!

1 łyżeczka chlorelli, 1 puszka mleka kokosowego 400 g, 12 sporych listków mięty, łyżki syropu z agawy, płatki migdałowe i listki mięty do ozdoby...

1 łyżeczka chlorelli, 2,5-3 szklanki mąki pszennej 500 lub orkiszowej jasnej, 1 spora garść bazylii, mały pęczek koperku, 1 łyżeczka soli, ½ szklanka wody...

2 płaskie łyżeczki chlorelli, 1 średnia cukinia, 1 marchewka, 1 średnia cebula, 1 szklanka pęczaku, 1 słoik suszonych pomidorów w oleju (ok 400 g), 2 garście szpinaku...

2 płaskie łyżeczki chlorelli, 1,5 szklanki mąki orkiszowej jasnej, 2 szklanki dowolnego napoju roślinnego, 1 doniczka mięty, do przełożenia: dowolny mus owocowy, niskosłodzony dżem, dowolny syrop, owoce...

2 płaskie łyżeczki chlorelli, sok i skórka z 1 limonki, ½ szklanki kaszy gryczanej niepalonej, 1 doniczka mięty, 2 szklanki wody, 1 szklanka dowolnego napoju roślinnego, dowolne owoce i musy owocowe, dowolny syrop do posłodzenia...

2 płaskie łyżeczki chlorelli, pęczek natki pietruszki, pęczek koperku, ugotowana ciecierzyca, ½ szklanki wody, 2 szklanki pestek słonecznika...

15 tabletek chlorelli, 125 g mąki pełnoziarnistej, 80 g ksylitolu, 15 g kakao, 1 jajko, 40 g masła z nerkowców, 30 ml mleczka kokosowego, 30 ml wody...

1 batonik energetyczny ALE o dowolnym smaku, 1/2 szklanki płatków owsianych, 1 dojrzały banan, 1/4 szklanki mleczka kokosowego, 1 szklanka wody

porcja napoju izotonicznego ALE RACE RASPBERR, 
1 dojrzały banan, 1 dojrzałe awokado, 1/2 szklanki malin, 1 szklanka wody, 1 łyżeczka sproszkowanego buraka

1 miarka czekoladowej odżywki białkowej ALE, 2 zamrożone dojrzałe banany, 1/2 zamrożonej cukini (Pokrojonej wcześniej w plastry), 1 łyżka masła migdałowego, 1 szklanka mleka owsianego

1 miarka waniliowej odżywki białkowej ALE, 1/2 pokrojonego zamrożonego ananasa, Miąższ z 3 fig, 1 szklanka zamrożonych malin, 1 zamrożony banan, 1/2 szklanki wody kokosowej...

1 łyżka chlorelli ALE , 200g pasty daktylowej (zmiksowane daktyle), 30g mąki owsianej (zmiksowane płatki owsiane), 30g masła z nerkowców, 1 łyżka kakao

miarka ulubionej odżywki białkowej ALE , 300g orzechów ziemnych, szczypta soli, szczypta cynamonu, szczypta wanili, łyżeczka oleju kokosowego...

szczypta chlorelli ALE, 125 g mąki migdałowej, 250 g ksylitolu, 90 g białek jaj, szczypta soli...

1 batonik energetyczny ALE o dowolnym smaku, 1/2 szklanki płatków owsianych, 1 dojrzały banan, 1/4 szklanki mleczka kokosowego, 1 szklanka wody

miarka odżywki białkowej ALE, Kilka tabletek chlorelli ALE, szklanka malin, 2 zamrożone banany, 1/4 ananasa, 1/2 szklanki mleka migdałowego

miarka chlorelli ALE, 30g nasion chia, 100ml mleka migdałowego, 1 łyżka ksylitolu, 2 marakuje, 1 brzoskwinia...

1 Baton malinowy ALE / DOZ Active, 100g płatków owsianych, garść chipsów kokosowych, garść ekspandowanej kaszy jaglanej, garść orzechów włoskich...

300 ml mleka, 60 g ALE WHEY, 300 g  Owsianka, 100 g Mieszanka studencka

Tu znajdziesz odpowiedzi na odwieczne pytania ludzkości: Dlaczego "dostać figę" nie musi oznaczać nic złego..

60 - 80 g cebuli, 1 ząbek czosnku,10 g natki pietruszki, świeżej, tylko liście, 10 g bazylii, świeżej, tylko liście

Szklanka mąki kukurydzianej, szklanka mleka 3,2% (może być też roślinne), 2-3 łyżeczki cukru trzcinowego, łyżeczka proszku do pieczenia

Tu znajdziesz odpowiedzi na odwieczne pytania ludzkości: Dlaczego daktyle są takie dobre... ALE nie tylko w smaku

500 g filetów z piersi kurczaka ugotowanych i zmielonych, 70 g cebuli posiekanej, 150 g twarogu do smarowania

Gotujemy galaretkę z żelatyną i zostawiamy do ostygnięcia, Mielimy twaróg w blenderze,

1/2 kg twarogu chudego, Budyń waniliowy bez cukru

Skąd się bierze twoja energia do codziennego działania? Mowa nie tylko o treningu, ALE też wzmożonym wysiłku psychicznym (studenci w trakcie sesji) okresie wysokiego zapotrzebowania kalorycznego, np. w okresie pochorobowej rekonwalescencji. Punktem wyjścia jest elektrownia, albo dokładniej – liczne elektrownie. Skąd brać paliwo dla Mitochondrii ATP – siłowni Twoich komórek.

Przygotować galaretkę w oddzielnym naczyniu o mniejszej średnicy niż tortownica. Zostawić do całkowitego stężenia. Wyłożyć spód tortownicy plastrami jabłka

Maltodekstryna, pozyskiwana z niemodyfikowanej genetycznie kukurydzy, jako główny składnik energii w produktach ALE, jest doskonałym wyborem dla osób aktywnych, które nie mogą lub nie chcą spożywać glutenu w swojej diecie.

Mąka orkiszowa tortowa - 220 g, Białko serwatkowe ALE czekoladowe - 50 g (...) Oddzielić żółtka. Białko ubijać na sztywną pianę następnie dodać i miksować żółtka

Banan - 2 szt, Płatki owsiane ALE - 100 g, Twaróg chudy - 750 g, Jogurt naturalny - 400 g, Budyń bez cukru - 1 saszetka, Jajko - 2 szt

3 duże banany Jajko – 2 szt Odżywka białkowa ALE czekoladowa - 30g Olej kokosowy - 20g Mąka owsiane - 100g Mąka kukurydziane - 60g Proszek do pieczenia...

Mąka orkiszowa tortowa - 220 g, Białko ALE czekoladowe - 50 g, Jabłko - 3 szt, Łyżeczka sody - 1, Jajko - 3 szt., Olej - 3 łyżki, Słodzik wg uznania

ALE Fit placki z mąki ryżowej z owocami

Mleko - 400 ml, jajko - 4 szt, Odżywka białkowa ALE - 100g, Mąka owsiana - 200g, Olej kokosowy - 2 łyżki Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka

Banan, Jajko, Odżywka białkowa ALE - 30 g, Mąka gryczana - 100 g, Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka - 1 łyżeczka, Kakao - 20 g...

Protein cake with glutamine. Perfect after hard cycling day. Served with coffee

Przygotowanie - połączyć wszytkie składniki i rozgniatać do uzyskania masy twardej. U formować ciasteczka i piec 30min w 180°

Przygotowanie: spód - ubić białko na sztywną pianę, miksując dodać żółtka oraz pozostałe składniki. Upiec 20 min w 180°. Zostawić do ostygnięcia. Masa serowa - przygotować galaretkę wg przepisu, w trakcie dodać erytrytol, dodać żelatynę i zostawić do ostygnięcia. Mieszamy galaretkę z jogurtem do uzyskania jednolitej masy. Gotową masę przelać na spód i chłodzić w lodówce kilka godzin. Na wierzch dajemy konfiturę z wiśni.

Czym się różni tętno od pulsu? Czym adrenalina od noradrenaliny? O ile może urosnąć nam serce w Aktywności?

Ubić białko na sztywną pianę. Miksując dodawać żółtka, skyr, banan i następnie suche składniki. Na koniec dodać jabłko krojony w małych kostkach i mieszać delikatnie łyżką. Upiec - 180°/25min

Dynia gotowana - 300g Jajko - 2 Budyń w proszku - 40g Twaróg chudy - 500g Mąka ziemniaczana - 20g Jogurt skyr - 100g Słodzik lub ksylitol Skórki pomarańczy

Buraki ugotowane Jajko Odżywka białkowa Kakao Pdp Mąka gryczana Gruszka

Jajko - 2 Serej skyr waniliowy - 150g Budyn proszek - 25 Kaszka ryżowa waniliowy - 20g Mąka ryżowa - 20g Odzywka białkowa wanilowa ALE - 20g Jabłko - 1 mały Daktyle suszone - 20g pokrojone Pdp - 5g Erytrytol - wg smaku

Białko ubijać na sztywną pianę. W drugiej misce miksować razem twaróg, jogurt, żółtka, banan, budyń oraz erytrytol do uzyskania jednolitej masy. Łączymy delikatnie mieszając łopatką kuchenną białko z masą serową. Piec 50 min w 170°

Koktajl proteinowy na bazie kefiru ze śliwkami. Przyspiesza regenerację i zmniejsza zmęczenie. Wspomaga pracę układu odpornościowego oraz oczyszczanie organizmu.

Czy chciałbyś poprawić swoje umiejętności pływackie, ale problemem jest dla Ciebie nauka prawidłowego oddychania? Nie wiesz, kiedy nabrać powietrza i w jaki sposób je wypuszczać, by nie tracić niepotrzebnie energii i dłużej utrzymywać się pod wodą? Wyjaśniamy, jak oddychać podczas pływania. Poznaj wszystkie najważniejsze informacje na ten temat.

Żyjemy w Epoce Cukrowej i co tu się oszukiwać… już co 11 Polak cierpi z powodu cukrzycy. Zmiana diety jest oczywistą oczywistością, ALE czy wszyscy już wiedzą, że regularna aktywność to zarówno lekarstwo jak i działania prewencyjne?

Ciężki nie znaczy gruby, a chudy nie musi być okazem zdrowia. O tym, jak skutecznie regulować wagę ciała i nie dać się zwariować...

Pre Workout to nie tylko "kop i pompa". Ta formuła sprawdzona w bojach, polecana przez mistrzów. Oprócz pobudzania pomaga zwalczać rakotwórcze wolne rodniki, wspiera odchudzanie, zmniejszenie stanów zapalnych i wiele więcej.

Czy planujesz swój pierwszy udział w triathlonie? Chcesz się dobrze przygotować do zawodów i zastanawiasz się, jaki rower triathlonowy wybrać? Podczas wyścigu każdy szczegół ma znaczenie.

1 miarka Pre Workout ALE, 3 zamrożone banany, 1 zamrożone mango, 1 zamrożona brzoskwinia, Trochę wody...

Kochasz różnego rodzaju aktywność fizyczną i chciałbyś sprawdzić swoje umiejętności na zawodach? Na czym polega przygotowanie do triathlonu - jak zacząć pracę nad swoją kondycją i poprawić wytrzymałość?

Najmniej kaloryczne ciasto marchewkowe, a do tego jest naprawdę przepyszne i szybkie do zrobienia.

Cukinię i marchewkę obrać i ścierać na tarce o grubych oczkach. Połączyć wszytkie suche składniki razem. Ubijać jajko na puszystą masę, dodać olej kokosowy, cukinię i marchewkę oraz wszystkie suche składniki.

Fit omlet na śniadanie. 516 kcal. 1 jajko, Białko jaja kurczego, jogurt naturalny, Białko waniliowe ALE, Budyń, Mąka ryżowa, Jabłko, Miód

Twaróg chudy, Puree z Dynii, Miód, Płatki owsiane, Śliwki węgierskie, Jabłko. Blendujemy do uzyskania jednolitej masy, ma wyglądać jak serek homogenizowany.

Biszkopt dyniowy tym razem z kremem z serka kanapkowego.

Kochasz różnego rodzaju aktywność fizyczną i chciałbyś sprawdzić swoje umiejętności na zawodach? Na czym polega przygotowanie do triathlonu - jak zacząć pracę nad swoją kondycją i poprawić wytrzymałość?

Ubić białko na sztywną pianę. Miksując dodawać żółtka, skyr i następnie suche składniki. Na koniec dodać startą marchewkę i delikatnie mieszać.

Przygotowanie: zgniatać twaróg widelcem, dodać jajko, ksylitol, owsianke i mieszać do uzyskania jednolitej masy. Uformować krążki i obtaczać w kaszy mannej i smażyć na małym ogniu. Patelna musi być gorąca i delikatnie smarowana olejem.

Wszystkie składniki masy sernikowej miksować razem do uzyskania jednolitej masy. Gotową masę wylać do tortownicy na spód i piec 50 min w 170°

Dynia ugotowana Jogurt Jajko Białko jaja kurzego Odzywka białkowa Mąka owsiana Maka kukurydziana Budyń proszek Proszek do pieczenia Ksylitol Cynamon Jabłko

ALE FIT LODY BIAŁKOWE O SMAKU TRUSKAWKOWYM: blendujemy truskawki + skyr naturalny + białko waniliowe

Ściana Biegacza to kryzys energetyczny, wynikający z wyczerpania zapasów glikogenu mięśniowego. Jak najlepiej przygotować się wysiłku w sportach wytrzymałościowych.

Aminokwasy są absolutną podstawą suplementacyjną, tym bardziej, że nie wszystkie z nich nasz organizm może sam wytworzyć.

Obozy wysokogórskie, obozy klimatyczne, obozy biegowe… Dlaczego są tak popularne wśród biegaczy? Jak trenować biegi górskie? Dlaczego Iten jest lepszym miejscem treningowym niż Szklarska Poręba? Dlaczego jeszcze wyżej już nie znaczy lepiej?

Czym jest Skyrunning, Mistrzostwa Świata i Liga Biegów Górskich oraz jak ALE WSPIERA

Ile wody waży glikogen? Kto spotyka się z maratońską ścianą? Czy przed wysiłkiem jeść czy może głodować? I co łączy biegacza z bolidem F1?

Kolejne ważne pytania dla aktywnych, ALE świadomych, stawia Konrad Nosarzewski - najlepszy biegacz w Polskiej Służbie Zdrowia. Do pytań dodaje też odpowiedzi, więc warto zajrzeć:)

Treningi w masce w Polsce stają się coraz popularniejsze. Trudno się dziwić jeśli na liście 50 najbardziej zanieczyszczonych miast w Europie Polskie miasta zajęły aż 36 pozycji (!) Czy więc aktywny człowiek w masce to moda czy już konieczność przy dużym zanieczyszczeniu powietrza...

Orzechy i migdały należy rozdrobnić 5s/obr6 i odstawić. Mak zmielić (30s/obr10) i odłożyć. Suszone owoce rozdrobnić 8s/obr6 i dołożyć do orzechów. Mak, erytrytol, mleko i miód podgrzać (15min/90C/obr3). Następnie zmiksować (1min/5-10obr zwiększając stopniowo). Wszystkie składniki ze sobą wymieszać i pozostawić do ostygnięcia.

Pływanie pod wodą może wydawać się łatwe, gdy obserwujemy zawodowców. Jednak początkujący mogą mieć problemy z opanowaniem tej techniki. Taki styl wymaga dużej pojemności płuc i znajomości prawidłowych wzorców ruchowych. Jak pływać pod wodą? Wyjaśniamy.

Chcesz stawiać przed sobą nowe wyzwania? Kochasz jazdę na rowerze, bieganie i pływanie? Wybierz się na swój pierwszy triathlon. Zasady zawodów, mogą wydawać się proste, ale trzeba dokładnie poznać wszystkie szczegóły regulaminu, by uniknąć kar za łamanie przepisów. Poznaj wymagania stawiane uczestnikom i dowiedz się, jakie są konsekwencje nieprzestrzegania reguł.

Wszystkie składniki masy sernikowej miksować razem do uzyskania jednolitej masy. Gotową masę wylać do tortownicy na spód i piec 50 min w 180°

Blendujemy truskawki z bananem, a następnie dodajemy skyr i odżywkę białkową. Wszystko razem blendujemy na wysokich obrotach.

Czy wybierasz się na swoje pierwsze w życiu zawody triathlonowe? Trzeba przyznać, że podczas takiego wyścigu każdy szczegół ma duże znaczenie. Jak przygotować się do startu? Co zabrać na triathlon? Lista rzeczy (checklist triathlon) pomoże Ci uniknąć rozczarowania i zyskać pewność, że uda Ci się pomyślnie ukończyć zawody. Poznaj nasze wskazówki na ten temat.

Coraz bardziej przyzwyczajamy się do nowoczesnych technologii. Nie wychodzimy na trening bez smartwatcha mierzącego tętno podczas wysiłku. Trudno wyobrazić sobie udział w zawodach bez takiego urządzenia. Powstaje pytanie: jaki zegarek triathlonowy wybrać? Poznaj nasze podpowiedzi.

Czy chciałbyś poprawić swoją kondycję, schudnąć, wzmocnić mięśnie i zbudować wytrzymałość, ale nie jesteś fanem wizyt na siłowni? Być może zainteresuje Cię nauka pływania - co warto wiedzieć o takiej wodnej aktywności? Ile trwa nauka pływania u dzieci, a ile u dorosłych? Na jakie koszty się przygotować? Podpowiadamy.

Czy jesteś miłośnikiem jazdy na rowerze? Z pewnością przyznasz, że dobry sprzęt to podstawa udanej jazdy. A skąd wiedzieć, który pojazd będzie najlepszy? Jaki rower kolarski i za jaką cenę wybrać? Wiele zależy od podłoża, po którym zamierzasz się przemieszczać. W tym artykule podpowiadamy, czym się kierować przy zakupie. Poznaj wszystkie najważniejsze wskazówki na ten temat.

Czy wiesz, jak wygląda jazda w triathlonie? Czy można korzystać ze sposobów ułatwiających zaoszczędzenie energii? Co to jest drafting w triathlonie i czy jest dopuszczalny podczas zawodów? Poznaj wszystkie najważniejsze informacje na ten temat.

Szukasz odpowiedniego wyposażenia na zawody? Jednym z podstawowych elementów ubioru uczestnika triathlonu jest pianka pływacka. Jakie są jej rodzaje i na co powinieneś zwrócić uwagę przy zakupie? Poznaj nasze porady nie tylko dla początkujących. Dowiedz się, jaka pianka triathlonowa będzie najlepsza.

Czy interesuje Cię kolarstwo grawitacyjne (MTB)? Co to jest i jaki sprzęt będzie odpowiedni? W tym artykule przedstawiamy najważniejsze informacje na temat tego rodzaju aktywności fizycznej. Jeśli lubisz górską jazdę rowerową i chciałbyś stawiać przed sobą nowe wyzwania, koniecznie dowiedz się więcej na ten temat.

Jeśli interesujesz się zawodową lub amatorską jazdą rowerową, z pewnością słyszałeś o wyposażeniu kolarza, które ułatwia bezpieczną i wygodną jazdę. Jakie są najważniejsze akcesoria kolarskie. Co może się przydać? W tym artykule przedstawiamy najważniejsze akcesoria rowerowe, które warto mieć.

Czy masz za sobą setki przejechanych, dziesiątki przebiegniętych i kilka przepłyniętych kilometrów? Marzysz o udziale w triathlonie? Jednym z jego rodzajów są organizowane na Hawajach Ironman zawody. Jak do nich dołączyć? Co to jest triathlon Ironman i jaki to dystans? Przedstawiamy wszystkie najważniejsze informacje na temat tego wyczerpującego wyścigu.

Czy wiedziałeś, że podczas treningu warto myśleć o mięśniach, które w danej chwili ćwiczymy? To pozwala kontrolować ruch i osiągnąć jeszcze lepsze efekty treningu. A może Twoja aktywność to głównie jazda na rowerze? Jakie mięśnie pracują? Poniżej znajdziesz odpowiedź na te pytania.

Czy planujesz sprawdzian swoich sportowych umiejętności? Jeśli jesteś doświadczonym wyczynowcem, prawdopodobnie chciałbyś wziąć udział w zawodach. Jak się przygotować do triathlonu Ironman? Na czym polega trening zaprawiający do trójboju? Co warto wiedzieć o tym wyścigu? Czytaj dalej, a poznasz wszystkie najważniejsze informacje na ten temat.

Kochasz jazdę rowerową i lubisz stawiać przed sobą nowe wyzwania? Jeśli chciałbyś spróbować swoich sił na zróżnicowanym terenie, koniecznie dowiedz się, co to jest kolarstwo przełajowe. Dziś podpowiadamy, na czym polega ta dyscyplina sportowa i kto może wziąć w niej udział. Poznaj wszystkie najważniejsze informacje na ten temat.

Rower jest podstawowym wyposażeniem każdego triathlonisty. Druga część wyścigu to odcinek kolarski, dlatego bez tego pojazdu nie ma możliwości udziału w zawodach. Jaki rower wybrać na triathlon Ironman? Czym się kierować przy zakupie jednośladu? Przedstawiamy najważniejsze wskazówki na ten temat.

• Czy chcesz sprawdzić swoje umiejętności sportowe? Marzysz o udziale w zawodach takich jak triathlon? Ten znany wyścig stanowi połączenie pływania, kolarstwa i biegania. Dziś skupimy się na tej pierwszej dyscyplinie. Na czym polega prawidłowe pływanie w triathlonie - jak się przygotować do zawodów i jakim stylem płynąć? Poznaj odpowiedzi.

Kolarstwo jest świetną formą aktywności fizycznej. Rower to uniwersalny środek transportu, a jazda na nim uwalnia od stresu i poprawia kondycję. Jednak aby uzyskać najlepsze efekty, wysiłek musi iść w parze z właściwym odżywianiem. Jak powinna wyglądać dieta kolarza? Co jeść przed i po treningu?

Czy chciałbyś lepiej poznać najstarszą odmianę kolarstwa? Na czym polega ta popularna dziedzina sportowa? Z tego artykułu dowiesz się, czym jest kolarstwo torowe, jakie są jego zasady i konkurencje. Poznaj najlepszych Polaków biorących udział w tej wymagającej aktywności.

Bez względu na to, czy jesteś profesjonalnym kolarzem, czy amatorem, powinieneś zadbać o odpowiednie obuwie na rower. Ten element wyposażenia kolarza często bywa lekceważony, jednak okazuje się, że kolarskie buty wpływają na komfort jazdy i zmniejszają ryzyko wypadków. Jak prawidłowo dobierać buty dla kolarza? Co warto wiedzieć na ich temat? W tym artykule przedstawiamy wszystkie najważniejsze wskazówki, które pomogą Ci podjąć decyzję zakupową.

Czy zastanawiasz się, jakie korzyści zdrowotne niesie pływanie kraulem? Jak taka aktywność fizyczna wpływa na Twoje mięśnie, które partie ciała są najbardziej zaangażowane podczas tego wysiłku i dlaczego warto pływać w ten sposób? W tym artykule przedstawiamy najważniejsze informacje na ten temat. Czytaj dalej, a dowiesz się, co daje pływanie kraulem.

Czy interesujesz się zawodową jazdą rowerową? Chciałbyś dowiedzieć się więcej na temat tej dyscypliny sportowej? Z tego artykułu dowiesz się, co to jest kolarstwo. Rodzaje kolarstwa to między innymi BMX, kolarstwo górskie, torowe czy szosowe. Czytaj dalej, a poznasz wszystkie najważniejsze informacje na ten temat.

Jedną z kluczowych decyzji podczas ustalania planu treningowego, czy po prostu decydowania się na bieganie, jest odpowiedzenie na pytanie: ile treningów biegowych wykonywać tygodniowo.

Bieganie to jedna z najstarszych, najbardziej naturalnych, utylitarnych form ruchu. W czasach starożytnych pełniło nie tyle formę współzawodnictwa sportowego, jak formę codziennego przemieszczania się. W czasach współczesnych bieganie uprawiane jest głównie jako rekreacja ruchowa, lub w przypadku osób trenujących wyczynowo jako profesjonalna rywalizacja sportowa. Niemniej jednak z całą pewnością warto podjąć wyzwanie i spróbować złapać „bakcyla na bieganie”!

Czy zależy Ci na tym, by jak najszybciej zrzucić zbędne kilogramy? Masz dość siłowni, nie zamierzasz biegać i nie chcesz ćwiczyć w domu, dlatego myślisz o wychodzeniu na basen? Pływanie a odchudzanie – czy to dobra forma aktywności dla osób na redukcji? Odpowiadamy.

Przygotowałam dla Was małą dawkę informacji na temat tego, co jeść i pić po bieganiu, jak wygląda najlepszy posiłek po bieganiu oraz na co warto zwracać uwagę w trakcie przygotowaniu posiłku po wieczornym treningu.

Dużo osób zaczyna swoją przygodę z bieganiem, aby schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Kończy się najczęściej tak, że wciąga nas ten świat biegowy i kontynuujemy pasje nawet po zrzuceniu zbędnego balastu :) chociaż są i takie osoby, które biegają tylko i wyłącznie dla poprawy sylwetki, a sam trening jest dla nich monotonny i długi. Ale jedno pozostaje bez zmian - bieganie jest bardzo dobrym sposobem na spalanie kalorii i pozwala zrzucić szybko zbędne kilogramy. W tym artykule opisze, ile kalorii spalamy w trakcie biegania, ile kalorii spala się w trakcie truchtu oraz jaki wpływ na to mają inne czynniki.

Podobno biegać każdy może, ale czy w każdym wieku? Wiek nie stanowi przeszkody - ani wymówki - do kontynuacji uprawiania sportu, a nawet dopiero rozpoczęcia aktywności fizycznej. Chciałoby się nawet powiedzieć: “lepiej późno, niż wcale”! Jeśli nie dolegają Ci żadne choroby, które już na starcie dyskwalifikują z uprawiania sportu, to bieganie stoi przed Tobą otworem! Trzeba jednak podejść do tego “z głową”.

Biegacze, którzy nie mają zbyt dużego i długiego doświadczenia biegowego, często pytają “to zimą też się biega?” Ano biega się! I co więcej, zima to wśród większości biegaczy okres bardzo intensywnej pracy treningowej, charakteryzujący się dość dużym kilometrażem, bowiem jest to czas budowania tzw. bazy biegowej, wytrzymałości. Solidnie przepracowana zima zaowocuje na wiosennych startach. Trening biegacza zimą jest bardzo ważnym elementem przygotowawczym do sezonu wiosennego. Zatem absolutnie nie ma co odpuszczać treningu zimą, tylko dlatego, że jest zimno! W okresie zimowym niektóre treningi można wykonać na bieżni mechanicznej. Szczególnie, kiedy na zewnątrz zalega sporo śniegu lub nawierzchnia jest śliska. Jak widzicie, nie ma co szukać wymówek, tylko znajdować możliwości.

W głowach początkujących biegaczy (a może nie tylko?) pojawiają się pytania o częstotliwość treningu i moment jego wykonania:

1. co ile dni biegać?
2. jak często biegać?
3. o jakiej porze najlepiej biegać?
4. żeby schudnąć, lepiej biegać rano czy wieczorem?
5. jakie są zalety biegania rano, a jakie wieczorem?

Przyjrzyjmy się bliżej kwestii znaczenia pory dnia w kontekście biegania.

Biegi górskie w ostatnich latach ogromnie zyskały na popularności. Wynika to zapewne z chęci odmiany, odkrycia czegoś nowego i znudzenia się biegami asfaltowymi. Dla innych pociągający jest bliski kontakt z naturą i możliwość mentalnego odpoczynku. Ten trend został dostrzeżony przez organizatorów biegów i dzięki temu coraz częściej w kalendarzu biegów pojawiają się nowe propozycje. Bieganie w górach ma kilka cech, które odróżniają je od biegów ulicznych.

Czy podczas biegania odczuwasz nagły ból z prawej lub lewej strony pod żebrami? Taki dyskomfort może bardzo utrudniać kontynuowanie treningu. Najprawdopodobniej jest to kolka podczas biegania - jakie są jej przyczyny, jak się jej pozbyć lub jej uniknąć? Poznaj nasze podpowiedzi.

Zapewne większość z Was doświadczyła tego, że często trudniejsze od zrealizowania treningu jest zrobienie pierwszego kroku i wyjście z domu. U jednych przyczyną jest lenistwo, u innych strach i obawa, że nie dadzą sobie rady, że będą najwolniejsi spośród wszystkich biegaczy w parku, jeszcze inni by niby chcieli pobiegać, ale jednak znowu odkładają trening na jutro… Zatem jak zacząć biegać, kiedy rozum by chciał, ale sercu się nie chce?

Czy można biegać bez maseczki? Kto nie słyszał tego pytania podczas pierwszej fali pandemii, niech pierwszy rzuci kamieniem. Z pewnością każdy potwierdzi, że bieganie w maseczce nie jest komfortowe. A czy jest zdrowe i jaki ma wpływ na trening?

Rozgrzewka to integralny element każdej dyscypliny sportowej. Stanowi najważniejszy element treningu biegowego. Bez odpowiedniego przygotowania psycho-fizycznego organizm nie będzie w pełni efektywny podczas wysiłku, dodatkowo narażony jest na urazy oraz przeciążenia. Poniżej postaram się w sposób prosty i zrozumiały omówić jak w sposób prawidłowy rozgrzać się przed bieganiem.

Wielu biegaczy zastanawia się nad tym, co zjeść przed bieganiem, jakie posiłki są najlepsze, co dodaje nam energii do wykonania jednostki treningowej. Postaram się Wam trochę pomóc w tym temacie.

Na pytanie, czy można biegać codziennie muszę odpowiedzieć moim ulubionym, ale jakże trafnym zwrotem “to zależy”! Zależy kogo dotyczy pytanie.

Coraz częściej zawodom dla dorosłych towarzyszą również biegi dla dzieci. Jest to świetna opcja dla biegających rodziców, bowiem ich pociechy mogą na własnej skórze przekonać się, jak to jest rywalizować na zawodach biegowych.

Bieganie zyskuje cały czas na popularności, choć mam wrażenie, że stale pokutuje wśród niektórych mniej doświadczonych biegaczy mit, że zimą się nie biega. Czyżby było Wam zimno w stópki? Jeśli tylko w tym tkwi problem, to podzielę się z Wami kilkoma patentami w zakresie butów do biegania zimą - jakie buty wybrać lub jakie dodatki dobrać, żebyście czuli się komfortowo i bezpiecznie. Pamiętajcie, że w bieganiu najważniejsza jest regularność. Jeśli zależy Wam na efektach treningowej pracy, to nie warto zimą odwieszać butów na kołek. Zima to bardzo ważny okres przygotowawczy, podczas którego buduje się tzw. bazę biegową, bez której ani rusz w wypracowaniu formy na wiosnę czy lato.

Często w nawale codziennych obowiązków brakuje nam czasu, aby wybrać się do klubu fitness czy siłowni i pozostaje nam wykonanie szybkiego treningu w domu. Napiszę tak – lepiej zrobić cokolwiek niż leżeć na kanapie przed TV. Z tego artykułu dowiecie się, czy bieganie w miejscu ma sens i jak się do tego zabrać.

Czy chciałbyś zwiększyć swoją aktywność i poprawić formę, ale przy codziennych obowiązkach stale brakuje Ci czasu? Zaplanuj bieganie na czczo tuż po przebudzeniu. Powstaje pytanie - biegać przed czy po śniadaniu? Podpowiadamy, jak zorganizować trening biegowy w godzinach porannych.

Ultramaraton to marzenie wielu biegaczy. Pociąga ich dystans, który wydaje się nieosiągalny. Cały bieg jest wyzwaniem kondycyjnym, sprzętowym, logistycznym i mentalnym. Ultra może być łatwiejsze niż myślisz, ale wymaga solidnego przygotowania i wielu godzin spędzonych na treningu.

Jednym z najważniejszych celów wielu biegaczy jest udział maratonie. Sportowcy mogą w ten sposób zwieńczyć swoje wielomiesięczne przygotowania i porównać się z innymi uczestnikami. Jednak wcześniej powinni odpowiednio rozwinąć wytrzymałość, siłę biegową, a także zbudować szybkość. Jak się przygotować do maratonu? Poznaj nasze pomocne wskazówki.

Stale rośnie popularność maratonów. Coraz więcej osób chce stawiać przed sobą nowe wyzwania i sprawdzić swoje umiejętności. Aby osiągnąć najlepsze efekty, kluczowa jest dobra dieta przed maratonem. Co zjeść przed maratonem, by zapewnić organizmowi odpowiednie paliwo? Poniżej przedstawiamy wszystkie najważniejsze informacje na ten temat.

Czy podczas biegania odczuwasz nagły ból z prawej lub lewej strony pod żebrami? Taki dyskomfort może bardzo utrudniać kontynuowanie treningu. Najprawdopodobniej jest to kolka podczas biegania - jakie są jej przyczyny, jak się jej pozbyć lub jej uniknąć? Poznaj nasze podpowiedzi.

Czy doskwiera Ci ból kolana podczas biegania? Jak biegać, żeby go uniknąć? Okazuje się, że kłucie w bocznej części kolana to częste dolegliwości wśród biegaczy. Jakie są przyczyny tego problemu i jak zapobiegać takiemu bólowi? Poznaj odpowiedzi.

Rozpoczynasz przygodę z bieganiem i chciałbyś dobrać obuwie? Zastanawiasz się, jakie buty do biegania wybrać i jak dobrać odpowiednio rozmiar? Poznaj nasze rady.

Czy lubisz stawiać przed sobą nowe cele i podnosić poprzeczkę? Biegasz od dłuższego czasu i rozważasz udział w biegu maratońskim? Co to jest maraton i ile kilometrów ma maraton? Poznaj pochodzenie tej dyscypliny sportu i dowiedz się, dlaczego warto wziąć w niej udział.

Czy chciałbyś sprawdzić swoje umiejętności podczas półmaratonu? Dobrze dobra dieta i właściwy plan treningowy to gwarancja sukcesu. Czy zastanawiasz się, co zjeść przed półmaratonem? Dieta przed półmaratonem powinna opierać się na kilku istotnych zasadach. Dziś przedstawiamy wszystkie najważniejsze informacje na ten temat.

Czy odczuwasz ból kolana po bieganiu? Dlaczego boli i jak leczyć takie dolegliwości? Okazuje się, że przyczyn tego problemu może być wiele. Każda osoba aktywna fizycznie powinna zadbać o komfort treningu i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Dziś podpowiadamy, jak leczyć ból kolana po bieganiu.

Zdarza się, że biegacze wcześniej czy później nudzą się “zwykłymi” biegami po ulicy. Wówczas szukają czegoś bardziej ekscytującego. Jedną z często wybieranych dróg są biegi górskie. Ci biegacze, którzy potrzebują jeszcze więcej wrażeń szukają doznań ekstremalnych.

Czy w Twojej siłowni brakuje wolnej bieżni? A może chcesz wykorzystać piękną pogodę za oknem i zacząć biegać na świeżym powietrzu? Zastanawiasz się, jakie są najlepsze aplikacje do biegania? Poznaj nasze podpowiedzi.

Czy jesteś początkującym biegaczem? A może uprawiasz sport od dawna, ale wciąż borykasz się ze słabą kondycją i szybko łapiesz zadyszkę? Podpowiadamy, jak wzmocnić wytrzymałość i jak poprawić kondycję biegową. Poznaj sprawdzone sposoby, dzięki którym będziesz biec bez zatrzymania.

Chciałbyś zwiększyć swoją wytrzymałość i wydłużyć swój dystans biegowy, ale szybko się męczysz i po kilku kilometrach rezygnujesz? W jaki sposób przygotować się do takiego wysiłku? Dziś podpowiadamy, jak biegać długie dystanse.

Każdy, no dobra, prawie każdy, chciałby biegać szybciej. Widać to nawet u bardzo początkujących biegaczy, którzy zamiast zacząć od bardzo spokojnych wybiegań, od razu chcą biec relatywnie szybko, co często kończy się rozczarowaniem, bo szybkie bieganie szybko się kończy i trzeba przejść do marszu, bo brakuje tchu. Szybsze bieganie bez odpowiedniego przygotowania układu ruchu i wzmocnienia ciała może doprowadzić do kontuzji, która może na długo wykluczyć z biegania w ogóle. Zatem co i jak zrobić, żeby biegać szybko i do tego w zdrowiu?

Chciałbyś zmotywować się do treningu poprzez włączenie ulubionych piosenek? Energiczna muzyka pomaga podkręcić tempo oraz utrzymywać właściwy rytm ćwiczeń. Jakie słuchawki będą najlepsze do biegania? Poznaj nasze podpowiedzi.

Tętno to jeden z podstawowych wskaźników określających spełnienie celu treningowego. Chciałbyś zacząć biegać i sprawdzić swoje wyniki? Sprawdź nasze podpowiedzi, które pomogą Ci określić, jakie tętno podczas biegu jest prawidłowe, a jakie dobre, aby schudnąć?

Zaczynasz biegać i chcesz wiedzieć, jakie mięśnie pracują podczas biegania? Z tego artykułu dowiesz się, jak pracuje Twoje ciało podczas tego rodzaju aktywności fizycznej.

Co to jest ultramaraton i ile to kilometrów?

Czy jesteś miłośnikiem biegów długodystansowych? Stale pracujesz nad swoją formą fizyczną i chcesz się sprawdzić? Zaplanuj udział w ultramaratonie. Jak się przygotować do tak wyczerpującego biegu? Czy każdy może wziąć udział w takich zawodach? Co to jest ultramaraton i ile to kilometrów? Czytaj dalej, a dowiesz się wszystko o ultramaratonie, co powinieneś wiedzieć.

Czy bieżnia jest dobra do biegania? Są różne opinie. Bieżnię elektryczną można kochać albo nienawidzić. Sympatycy biegania na bieżni są w stanie wykonać nawet 30 kilometrów ciągiem. Przeciwnicy, nie korzystają z niej w ogóle, albo tylko w ostateczności. Przyjrzyjmy się zatem temu tematowi bliżej. Bieżnia to wróg, czy sprzymierzeniec biegacza?

Co w przypadku, kiedy maraton to dla nas za mało? Spokojnie, w Polsce odbywa się dużo ultramaratonów. A co to właściwie jest ten ultramaraton? To bieg, którego dystans jest niż 42195m.

Makaron z białkiem serwatkowym na słodko. Mąka orkiszowa, Jajka, Oliwa z oliwek. Idealne śniadanie w Kuchni Mistrza

Przepis na wzmocnienie układu odpornościowego stosowany przez Kingę Kwiatkowską - Ambasadora ALE, jedną z czołowych zawodników biegów górskich – na co dzień „w cywilu” pracownika służby zdrowia.

Nie masz siły, nie masz mocy, kofeina do pomocy, ALE nie tylko…. Czym jest niedociśnienie? Jaki ma wpływ na człowieka, jaki ma wpływ na sportowca? Dlaczego o tym się tak mało pisze i jest tak mało informacji? Jak sobie z tym radzić?

Czy kolor oczu decyduje o zwycięstwie w biegu? Czy bardziej bać się maratonu czy 5 km? Czy warto poznać się z tarczycą I o czym dowiesz się na SOR-rze po przegrzaniu organizmu? Kilka słów o idealnej temperaturze dla Aktywnej Polski.

Aminokwasy L-leucyna, L-Izoleucyna, L-walina, które spożywasz w tradycyjnym posiłku, połączone są z innymi aminokwasami w formie peptydów, więc, aby dostały się do krwi muszą zostać wyodrębnione w procesie trawienia. Dzięki BCAA możesz mieć je we krwi "od ręki"