Paulina Pawłowska. Co mnie nakręca.

2017-10-08
Jesień to żadna wymówka. To dobry czas szykowania formy na wiosnę! Temperatura nie rozpieszcza, deszcz nie zachęca... ALE wymówki pojawiają się zawsze: za wcześnie, za ciepło, za zimno, pójdę jutro, itd... Moja rada: Uśmiechnij się, nie myśli za dużo i ruszaj na trening! Bo jesień to dobra pora na poprawę rekordów życiowych. Dlaczego?
  • Mamy liczne zawody oraz...
  • ...mamy optymalną temperaturę powietrza :)

Nieważne czy zaczynasz przygotowywać się do nowego sezonu czy właśnie jesteś w największej życiowej formie i czeka Cię maraton. – Jest kilka spraw, o które musisz zadbać:
  • odpowiednia, dobrze zbilansowana dieta
  • suplementacja
  • regeneracja
  • dodatkowe ćwiczenia
Diabeł tkwi w szczegółach, więc jeśli trenujesz i zastanawiasz się dlaczego Twoje wyniki stoją w miejscu, spójrz na listę powyżej i zastanów się czy się do niej stosujesz.


Odpowiednia, zbilansowana dieta
Zaplanowanie dziennej diety nie jest trudne, wystarczy zastosować się do kilku zasad.
  • Regularność: 5 posiłków dziennie, co 3 godziny. Stosowanie się do tej zasady zaowocuje zwiększeniem tempa metabolizmu, co wiąże się ze spadkiem wagi.
  • Nawadnianie: 8 szklanek wody dziennie – to minimum do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Skuteczną i wygodną formą nawodnienia organizmu jest dla mnie izotonik ALE w proszku, moim ulubionym jest smak jabłkowy, który można przygotować na 3 sposoby:
    jako napój izotoniczny, hipotoniczny i hipertoniczny. Jaki wybrać? Jesień to pora mocnych treningów, lub licznych startów dlatego najlepiej używać napoju hipertonicznego lub izotonicznego. Osoby które aktywnie uprawiają sport polecam dodatkowo spożywanie elektrolitów Hydrosalt. Ja używam produktu codziennie. Przed jak i po treningu.
    Czy zdarzyło Wam się mieć skurcze lub drganie powieki? Mnie oczywiście tak. Szybkim i łatwym sposobem na rozwiązanie tego problemu jest ALE MagneUp Shot. Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu w tym odpowiada za prawidłową pracę serca i odpowiedni stan zdrowia psychicznego.
  • warzywa i owoce: 5 razy dziennie, około 500 g w postaci całych produktów bądź wyciskanych soków.

Suplementacja
Słyszeliście na pewno stwierdzenie: "na sucho to i trawa nie urośnie"... Suplementy diety są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego ciała jak i poprawy rekordów życiowych. Jesień to specyficzna pora roku, łatwiej jest zachorować, dlatego warto pamiętać o witaminie C i witaminie D3. Dobrym pomysłem jest też BCAA z glutaminą. Dlaczego warto zaopatrzyć się w ten produkt? Ponieważ glutamina wzmacnia odporność, a BCAA przyspiesza proces regeneracji.

Moim numer jeden jest odżywka węglowodanowa – gainer – nie tylko smakuje, ale przede wszystkim pomaga w zwiększeniu bilansu azotowego oraz zwiększa kaloryczność w okresie budowania masy mięśniowej. Dodatkowo wspomaga naprawę mikrourazów mięśniowych oraz regenerację glikogenu mięśniowego przed kolejnym treningiem.
Gainera rozrabiam z mlekiem i zawsze wybieram smak mlecznej czekolady… Na samą myśl cieknie mi ślinka – połączenie dobrego z pożytecznym

Bywają dni, że nie mamy siły na trening, jak sobie z tym radzę? Korzystam przedtreningówki pre workout. Przyjmuję ją na 1h przed startem i czuję się pobudzona i gotowa do startu. Do biegu na 10 km i dłuższy dystans zgarniam żele energetyczne. Ważne! Pamiętaj, żeby najpierw wypróbować produkt na treningu, aby zobaczyć jak organizm zareaguje.
Na rynku jest wiele rodzajów żeli, które wybrać i czym się sugerować? ALE żel charakteryzuje się delikatnym smakiem, nie jest przesłodzony i nie trzeba go popijać.


Regeneracja
Długotrwałe i czasochłonne treningi doprowadzają nasz organizm do zmęczenia, które w konsekwencji kończą się kontuzją. Moja recepta to:
  • Najlepszą regeneracją jest sen – przynajmniej 8h dziennie. Przeciętny człowiek śpi około 6h, trening trwa około 2h i o te dwie godziny powinien być wydłużony nasz odpoczynek.
  • Wizyta u masażysty i fizjoterapeuty pomaga mi w usunięciu napięć mięśniowych i przeciwdziałaniu kontuzjom.
  • kąpiel lodowa: mój numer jeden na regeneracje. Wystarczy 15 min + wanna i lód. Mieszkasz w górach, bądź jesteś na obozie górskim? Wykorzystaj górskie strumienie. Kąpiel lodowa to najlepsze lekarstwo na mikrourazy spowodowane treningiem a dodatkowo przyspieszenie krążenia. Zimnej wody się nie boimy! Nie masz wanny tylko prysznic? Jest rozwiązanie, naprzemienna kąpiel zimna / ciepła woda. Efekty natychmiastowe!
  • Wizyta w aquaparku - pobyt w jacuzzi to nie dość, że przyjemność ale także rewelacyjna odnowa przemęczonych mięśni.
  • Sauna – bardzo istotny element odnowy biologicznej: rozluźnia spięte mięśnie, poprawia naszą odporność oraz przyspiesza metabolizm
  • Odżywka białkowa, która wspomaga proces regeneracji, wspomaga procesy anaboliczne zachodzące w trakcie snu. Ja białko ALE stosuję na noc.
  • Kriokomora: wystarczy 10 zabiegów. Kriokomora usuwa zmęczenie, działa przeciwbólowo i przeciwobrzękowo. Jej efekty uboczne znoszę z pokorą od 3 lat, a są nimi: opóźnienie procesu starzenia, wzrost odporności i przyśpieszenie metabolizmu. Od 3 lat korzystam z kriokomory i od tego czasu ani razu nie zachorowałam.


Dodatkowe ćwiczenia
W czym tkwi sukces najlepszych biegaczy? Otóż, aby poprawiać własne rekordy życiowe koniecznie należy wzbogacić trening biegowy o ćwiczenia ogólnorozwojowe: pompki, brzuszki, planki. Nasz organizm musi być przygotowany na nowe obciążenia. Warto zapisać się na siłownie i choć raz w tygodniu wzbogacić trening o ćwiczenia siłowe. Szczególną uwagę należy zwrócić na silny brzuch, mięśnie pośladkowe, mięśnie grzbietu, silne ręce i oczywiście silne nogi. Jesień to najlepsza pora roku na dbanie o “detale”, bez których niemożliwy jest dalszy rozwój.
Ostatnio bardzo modną dyscypliną sportową jest crossfit. Trening ten składa się z ćwiczeń gimnastycznych, wytrzymałościowych oraz ćwiczenia z obciążeniem zewnętrznym. Najlepsi biegacze górscy i biegacze biegający przeszkody (OCR ) trenują dodatkowo crossfit.

Od czego zacząć ? Najlepiej od początku. Mam swój ulubiony cytat który idealnie tu pasuje “Marzenia się spełniają. Jeśli nie – to znaczy że za mało się staraliśmy”. Zatem do roboty, wszystko zależy tylko od Ciebie :) Widzimy się na linii startu!


Ambasador i ekspert ALE Paulina Pawłowska
Autor: Paulina Pawłowska © Active Life Energy.
1 Second Team

Zwycięstwa 2017:

ZŁOTO Cechini Muszyna Runek 3 km (09.09.2017)
ZŁOTO Bieg Kobiet - 600 m (09.09.2017)
ZŁOTO (K20) V Energetyczna Dycha (30.09.2017)
ZŁOTO Lekkoatletyczny Miting Gwiazd Radom 1500 m (04.06.2017)
SREBRO Bieg Nocny na dystansie 7 km (08.09.2017)
SREBRO 4 dychy do maratonu (09.04.2017)
SREBRO Mistrzostwa Polski AZS 1500 m (20.05.2017)
BRĄZ Akademickie Misztrzostwa Polski 1500 m (26.05.2017)
BRĄZ Bieg Jacka 5 km (27.08.2017)
BRĄZ PZLA Drużynowe Mistrzostwa Polski - Finał Tamex Ekstraklasy (03.09.2017)
BRĄZ Krynicka Mila Finał (08.09.2017)


Foto: 2017 © Artur Czempas, Athletics Lifestyle

Pokaż więcej wpisów z Październik 2017
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel