Pływanie a nawadnianie z ALE Race

2014-10-14
Pływanie a nawadnianie z ALE Race

Okres jesienno-zimowy mobilizuje coraz większe rzesze osób aktywnych do skorzystania z oferty okolicznych pływalni. Wpływa na to również gwałtowny rozwój triathlonu jaki obserwujemy w ostatnich latach. Niemniej, niewiele ludzi zdaje sobie sprawę, iż pływanie, podobnie jak inne aktywności, wymaga wspomagania w okresie okołowysiłkowym.

Pływanie wykorzystuje praktycznie wszystkie partie mięśniowe, które do optymalnej pracy potrzebują odpowiedniego nawodnienia oraz dostarczenia składników energetycznych. Osoby, które umieją pływać, podczas każdej minuty wysiłku spalają średnio 6-12kcal, co daje kilkaset kalorii wydatku energetycznego na każdą godzinę. Wymaga to stałego dostarczania energii oraz właściwego nawodnienia. Ze względu na fakt, iż środowiskiem w którym porusza się pływak jest woda, często nie zdajemy sobie sprawy z wielkości strat potu jakie zachodzą podczas pływania. Należy zaznaczyć, że woda na pływalniach ma zwykle temperaturę 22-28 stopni Celcjusza. Oznacza to, że wykonujemy wysiłek w wysokiej temperaturze. Ponadto, podczas intensywnego pływania temperatura organizmu wzrasta nawet do 39 stopni, co wymaga od organizmu nieustannego chłodzenia.

Najbardziej wydolnym mechanizmem chłodzenia organizmu jest proces pocenia. W zależności od warunków, w jakich przyszło nam pływać, jak również w zależności od intensywności wysiłku, straty potu wynoszą zwykle od 0,5 litra do nawet 3 litrów na godzinę. Zwłaszcza pływanie w ciepłej wodzie, z wykorzystaniem pianek pływackich (triathlonowych) może powodować odwodnienie organizmu z jednoczesnymi wysokimi stratami elektrolitów. W związku z tym każdy, kto wprowadza w swój schemat dnia intensywne pływanie, powinien mieć świadomość istoty odpowiedniego nawadniania i energetycznego wspomagania podczas, jak również po zakończeniu wysiłku fizycznego.

Pierwszym krokiem, jaki należy uczynić, jest określenie strat potu, jakie zachodzą podczas pojedynczej sesji treningowej. Najprostszym sposobem jest zważenie się przed i po zakończeniu pływania. Różnica w masie ciała będzie określała straty potu, jakie zachodzą podczas danego wysiłku. Znając straty potu, warto wdrożyć taki plan nawadniania, aby nie dopuszczać do strat wyższych niż 1,5-2% masy ciała (dla osoby ważącej 60kg, straty nie powinny być wyższe niż 1,2litra/kilograma). Odwodnienie wyższe niż 2% może prowadzić do znacznego obniżenia wydolności, przez co nasz wysiłek będzie mniej efektywny, a wzrost wydolności mniej zauważalny. Stąd też warto w swoim treningu wprowadzić regularne przerwy na odpowiednie nawodnienie organizmu.

Pływanie a nawadnianie z ALE Race

Sam wysiłek, poza stratami płynów, powoduje straty elektrolitów i zasobów energetycznych organizmu. Najlepszym sposobem na nawadnianie jest regularne spożywanie napojów izotonicznych lub hipotonicznych ALE Race. ALE Race nie tylko nawadnia, ale też dzięki optymalnej formule węglowodanowej oraz właściwej proporcji kluczowych elektrolitów zapewnia utrzymanie odpowiedniej intensywności wysiłku do samego końca. W przypadku, gdy priorytetem jest dostarczenie elektrolitów, warto postawić na ALE Race w formie izotoniku. Niemniej jednak, w przypadku gdy pływamy w gorącym klimacie lub w piance, ALE Race powinien być przygotowany w formie hipotoniku (lekko rozcieńczony izotonik), co zapewni szybsze nawodnienie przy nieco mniejszym wsparciu energetycznym organizmu.

Również po zakończeniu wysiłku, należy kontynuować działania prowadzące do nawodnienia organizmu. Aby odnowić zasoby wody w organizmie należy spożyć 120-150% strat, jakie zaszły podczas wysiłku. Oznacza to, że na każdy litr straconego potu, powinniśmy dostarczyć 1,2-1,5 litra płynów podzielonych na kilka porcji. Takie postępowanie zapewni długotrwałe nawodnienie organizmu, a tym samym optymalną do przeprowadzonego treningu regenerację.

Podsumowując, każda osoba pływająca, czy to na pływalni, czy to w wodach otwartych, powinna mieć świadomość strat potu jakie zachodzą podczas wysiłku. Odpowiednie nawadnianie ALE Race w zależności od czasu trwania i intensywności wysiłku zapewnia optymalne funkcjonowanie organizmu podczas treningu oraz jest kluczowym elementem dla prawidłowej regeneracji organizmu po jego zakończeniu.

Pokaż więcej wpisów z Październik 2014
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel