Darmowa dostawa od 40,00 zł
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

MASECZKA A BIEGANIE

2021-10-29
MASECZKA A BIEGANIE
Maseczka a bieganie. Karolina Obstój

Czy można biegać bez maseczki? Kto nie słyszał tego pytania podczas pierwszej fali pandemii, niech pierwszy rzuci kamieniem. Z pewnością każdy potwierdzi, że bieganie w maseczce nie jest komfortowe. A czy jest zdrowe i jaki ma wpływ na trening?

Czy trzeba biegać w maseczce?

Sami wiecie w jakim tempie zmieniają się przepisy i wytyczne związane z sytuacją epidemiologiczną. Jeśli - na dzień pisania tego artykułu - odpowiedziałabym na pytanie,”czy jak biegam muszę mieć maseczkę”, mógłby szybko stracić na aktualności. Dlatego w tym zakresie - dla pewności - odsyłam Was na stronę gov.pl, w celu sprawdzenia aktualnych, nowych obostrzeń dotyczących tego, czy i gdzie można biegać bez maseczki.

Wkładając kij w mrowisko, warto dodać, że kwestię tego, czy biegacze muszą nosić maseczki regulują zazwyczaj (piszę zazwyczaj, bo zmienia się to w naszym kraju, jak w kalejdoskopie) nie przepisy, a tylko tzw. “wytyczne” zamieszczone na rządowych stronach, które nie mają rangi obowiązujących przepisów prawa, a jedynie wskazują kierunek interpretacji przepisów, więc można z nimi polemizować.

Bieganie z maseczką

Bieganie z maską, ile ma minusów? Dużo! Bieganie w maseczkach jest po pierwsze niekomfortowe. Maska już po kilku minutach od rozpoczęcia treningu staje się mokra i przykleja się do twarzy. W wysokich temperaturach wzmaga to pocenie się w okolicy twarzy. Jeszcze gorzej jest podczas niskich temperatur - mokra maska potęguje uczucie zimna, a w czasie mrozu zamarza na twarzy!

Nie dość, że noszenie mokrej maski podczas biegania jest nieprzyjemne, to mokra maseczka jest podłożem do rozwoju drobnoustrojów. Wilgotne i ciepłe środowisko to raj dla wirusów i bakterii. Wówczas dużo łatwiej o infekcje jamy ustnej i górnych dróg oddechowych.

Lekarze do kwestii “maseczki a bieganie” też podchodzą bardzo sceptycznie. Wskazują, że bieganie w maseczkach utrudnia oddychanie ograniczając dopływ tlenu do płuc i odprowadzanie dwutlenku węgla. Przyspiesza to pracę serca i doprowadza nawet do pewnego stopnia niedotlenienia organizmu. Skutkuje to podwyższeniem tętna, a co więcej może wywołać ból głowy i duszności. O ile mamy do zrealizowania spokojne wybieganie, to jeszcze można się w tej maseczce przemęczyć. Choć i tak tętno zapewne nie będzie “prawidłowe” i znacznie przekroczy widełki właściwe dla spokojnego wybiegania. Tym bardziej nie wyobrażam sobie biegać w masce mocnego treningu! Już samo szybkie bieganie jest wymagające dla organizmu i mocno podnosi tętno, a maska jeszcze potęguje ten efekt.

A może maseczka pomoże?

W środowisku biegowym pojawiły się spostrzeżenia sugerujące, że skoro oddychając przez maskę dostarczamy do płuc mniej tlenu, to może maska zastąpi biegaczom trening wysokogórski? Przecież hipoksja - z której korzysta wielu sportowców wytrzymałościowych - polega właśnie na ograniczonym dostępie do tlenu. Niestety, nie tędy droga. Hipoksja faktycznie podnosi wytrzymałość, jednak do tego potrzeba odpowiednich warunków, czyli dużej wysokości npm i czasu spędzonego w tym miejscu. Takie krótkotrwałe niedotlenienie organizmu z pewnością nie przyniesie żadnych korzyści.

Bieganie bez maseczki - można?

Bieganie a maska - jak można podsumować to połączenie? Z zebranych informacji wynika, że maseczka nie tylko nie pomaga, ale nawet może pogorszyć wydolność. Zatem na pytanie, “czy bieganie powinno odbywać się w maseczce, czy bez” odpowiedzcie sobie posiłkując się “obowiązującymi” wytycznymi, wiedzą medyczną przekazywaną przez lekarzy oraz zdrowym rozsądkiem.

Jeśli macie taką możliwość, to biegajcie w miejscach, gdzie maska nie jest obowiązkowa. Lasów już nam chyba nigdy nie zamkną.
Ewentualnie, jeśli już pojawiłaby się konieczność biegania w maseczce, to rozważcie użycie maski antysmogowej, która nie utrudnia oddychania.

źródło: Puls Medycyny https://pulsmedycyny.pl/bieganie-w-masce-obciaza-pluca-i-serce-989014 
Ambasador i Ekspert ALE Karolina Obstój

Autor: Karolina Obstój
Ambitna biegaczka startująca przede wszystkim w biegach górskich (najlepiej pod górę!), ale nie stroni również od biegów ulicznych. Trenerka biegania i organizatorka obozów biegowych. W treningu - swoim, jak i zawodników - przywiązuje dużą uwagę zarówno do przygotowania fizycznego, jak i treningu mentalnego - mocne ciało + silna głowa to podstawa. Zawsze uśmiechnięta i rozgadana. Bieganie daje jej siłę, którą chce dzielić się z innymi.
© Active Life Energy.

Zobacz również:

Smog jaki jest, nie każdy widzi

Zobacz również Smog, jaki jest, nie każdy widzi. Co daje maska antysmogowa? - Czy maska przeciwsmogowa może służyć za model tzw. Elevation Training Mask (ETM) - czyli maski treningowej, mającej imitować warunki górskie

Pokaż więcej wpisów z Październik 2021

Polecane

Zaufane Opinie IdoSell
4.91 / 5.00 753 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2020-06-19
.
2020-06-20
Produkt super
W związku z przepisami Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. (RODO) informujemy, że korzystając z tej witryny zgadzasz się na zapisywanie i przechowywanie plików cookie oraz przetwarzanie danych osobowych. Szczegółowe informacje o zakresie oraz rodzaju przetwarzanych danych znaleźć można w naszej polityce prywatności. W przypadku niewyrażania na to zgody, prosimy o zamknięcie tej strony. Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel