blog
Zanim zabierzesz się za treningi oraz układanie diety, warto poznać trochę teorii. Znajdziesz tutaj dużo informacji o składzie Twojego ciała, o najlepszych odżywkach na masę i suplementach wspomagających redukcję, a także o poszczególnych składnikach, które wspierają w treningu zarówno sportowców amatorów, jak i profesjonalistów.
najnowsze artykuły
ILE KALORII SPALAMY PODCZAS BIEGANIA?
Dużo osób zaczyna swoją przygodę z bieganiem, aby schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Kończy się najczęściej tak, że wciąga nas ten świat biegowy i kontynuujemy pasje nawet po zrzuceniu zbędnego balastu :) chociaż są i takie osoby, które biegają tylko i wyłącznie dla poprawy sylwetki, a sam trening jest dla nich monotonny i długi. Ale jedno pozostaje bez zmian - bieganie jest bardzo dobrym sposobem na spalanie kalorii i pozwala zrzucić szybko zbędne kilogramy. W tym artykule opisze, ile kalorii spalamy w trakcie biegania, ile kalorii spala się w trakcie truchtu oraz jaki wpływ na to mają inne czynniki.
CO DAJE BIEGANIE W STARSZYM WIEKU?
Podobno biegać każdy może, ale czy w każdym wieku? Wiek nie stanowi przeszkody - ani wymówki - do kontynuacji uprawiania sportu, a nawet dopiero rozpoczęcia aktywności fizycznej. Chciałoby się nawet powiedzieć: “lepiej późno, niż wcale”! Jeśli nie dolegają Ci żadne choroby, które już na starcie dyskwalifikują z uprawiania sportu, to bieganie stoi przed Tobą otworem! Trzeba jednak podejść do tego “z głową”.
JAK BIEGAĆ ZIMĄ?
Biegacze, którzy nie mają zbyt dużego i długiego doświadczenia biegowego, często pytają “to zimą też się biega?” Ano biega się! I co więcej, zima to wśród większości biegaczy okres bardzo intensywnej pracy treningowej, charakteryzujący się dość dużym kilometrażem, bowiem jest to czas budowania tzw. bazy biegowej, wytrzymałości. Solidnie przepracowana zima zaowocuje na wiosennych startach. Trening biegacza zimą jest bardzo ważnym elementem przygotowawczym do sezonu wiosennego. Zatem absolutnie nie ma co odpuszczać treningu zimą, tylko dlatego, że jest zimno! W okresie zimowym niektóre treningi można wykonać na bieżni mechanicznej. Szczególnie, kiedy na zewnątrz zalega sporo śniegu lub nawierzchnia jest śliska. Jak widzicie, nie ma co szukać wymówek, tylko znajdować możliwości.
BIEGANIE RANO CZY WIECZOREM?
W głowach początkujących biegaczy (a może nie tylko?) pojawiają się pytania o częstotliwość treningu i moment jego wykonania:
co ile dni biegać?
jak często biegać?
o jakiej porze najlepiej biegać?
żeby schudnąć, lepiej biegać rano czy wieczorem?
jakie są zalety biegania rano, a jakie wieczorem?
Przyjrzyjmy się bliżej kwestii znaczenia pory dnia w kontekście biegania.
BIEGANIE RANO CZY WIECZOREM?
W głowach początkujących biegaczy (a może nie tylko?) pojawiają się pytania o częstotliwość treningu i moment jego wykonania:
co ile dni biegać?
jak często biegać?
o jakiej porze najlepiej biegać?
żeby schudnąć, lepiej biegać rano czy wieczorem?
jakie są zalety biegania rano, a jakie wieczorem?
Przyjrzyjmy się bliżej kwestii znaczenia pory dnia w kontekście biegania.
BIEGANIE PO GÓRACH
Biegi górskie w ostatnich latach ogromnie zyskały na popularności. Wynika to zapewne z chęci odmiany, odkrycia czegoś nowego i znudzenia się biegami asfaltowymi. Dla innych pociągający jest bliski kontakt z naturą i możliwość mentalnego odpoczynku. Ten trend został dostrzeżony przez organizatorów biegów i dzięki temu coraz częściej w kalendarzu biegów pojawiają się nowe propozycje. Bieganie w górach ma kilka cech, które odróżniają je od biegów ulicznych.
Kolka podczas biegania - jakie są jej przyczyny, jak się jej pozbyć lub jej uniknąć?
Czy podczas biegania odczuwasz nagły ból z prawej lub lewej strony pod żebrami? Taki dyskomfort może bardzo utrudniać kontynuowanie treningu. Najprawdopodobniej jest to kolka podczas biegania - jakie są jej przyczyny, jak się jej pozbyć lub jej uniknąć? Poznaj nasze podpowiedzi.
JAK ZMOTYWOWAĆ SIĘ DO BIEGANIA?
Zapewne większość z Was doświadczyła tego, że często trudniejsze od zrealizowania treningu jest zrobienie pierwszego kroku i wyjście z domu. U jednych przyczyną jest lenistwo, u innych strach i obawa, że nie dadzą sobie rady, że będą najwolniejsi spośród wszystkich biegaczy w parku, jeszcze inni by niby chcieli pobiegać, ale jednak znowu odkładają trening na jutro… Zatem jak zacząć biegać, kiedy rozum by chciał, ale sercu się nie chce?
MASECZKA A BIEGANIE
Czy można biegać bez maseczki? Kto nie słyszał tego pytania podczas pierwszej fali pandemii, niech pierwszy rzuci kamieniem. Z pewnością każdy potwierdzi, że bieganie w maseczce nie jest komfortowe. A czy jest zdrowe i jaki ma wpływ na trening?
Jak się rozgrzać przed bieganiem?
Rozgrzewka to integralny element każdej dyscypliny sportowej. Stanowi najważniejszy element treningu biegowego. Bez odpowiedniego przygotowania psycho-fizycznego organizm nie będzie w pełni efektywny podczas wysiłku, dodatkowo narażony jest na urazy oraz przeciążenia. Poniżej postaram się w sposób prosty i zrozumiały omówić jak w sposób prawidłowy rozgrzać się przed bieganiem.
CO JEŚĆ I PIĆ PRZED BIEGANIEM?
Wielu biegaczy zastanawia się nad tym, co zjeść przed bieganiem, jakie posiłki są najlepsze, co dodaje nam energii do wykonania jednostki treningowej. Postaram się Wam trochę pomóc w tym temacie.
Czy można biegać codziennie?
Na pytanie, czy można biegać codziennie muszę odpowiedzieć moim ulubionym, ale jakże trafnym zwrotem “to zależy”! Zależy kogo dotyczy pytanie.
Biegi dla dzieci
Coraz częściej zawodom dla dorosłych towarzyszą również biegi dla dzieci. Jest to świetna opcja dla biegających rodziców, bowiem ich pociechy mogą na własnej skórze przekonać się, jak to jest rywalizować na zawodach biegowych.
W jakich butach biegać zimą? Jacek Sobas
Bieganie zyskuje cały czas na popularności, choć mam wrażenie, że stale pokutuje wśród niektórych mniej doświadczonych biegaczy mit, że zimą się nie biega. Czyżby było Wam zimno w stópki? Jeśli tylko w tym tkwi problem, to podzielę się z Wami kilkoma patentami w zakresie butów do biegania zimą - jakie buty wybrać lub jakie dodatki dobrać, żebyście czuli się komfortowo i bezpiecznie. Pamiętajcie, że w bieganiu najważniejsza jest regularność. Jeśli zależy Wam na efektach treningowej pracy, to nie warto zimą odwieszać butów na kołek. Zima to bardzo ważny okres przygotowawczy, podczas którego buduje się tzw. bazę biegową, bez której ani rusz w wypracowaniu formy na wiosnę czy lato.
Czy bieganie w miejscu coś daje?
Często w nawale codziennych obowiązków brakuje nam czasu, aby wybrać się do klubu fitness czy siłowni i pozostaje nam wykonanie szybkiego treningu w domu. Napiszę tak – lepiej zrobić cokolwiek niż leżeć na kanapie przed TV. Z tego artykułu dowiecie się, czy bieganie w miejscu ma sens i jak się do tego zabrać.
Bieganie na czczo - biegać przed czy po śniadaniu?
Czy chciałbyś zwiększyć swoją aktywność i poprawić formę, ale przy codziennych obowiązkach stale brakuje Ci czasu? Zaplanuj bieganie na czczo tuż po przebudzeniu. Powstaje pytanie - biegać przed czy po śniadaniu? Podpowiadamy, jak zorganizować trening biegowy w godzinach porannych.